Onko sinulla häiritseviä ajatuksia itsensä vahingoittamisesta? Älä jätä huomioimatta niitä

Jos sinulla on ollut häiritseviä ajatuksia itsensä vahingoittamisesta – vaikka sinulla ei ole koskaan ollutkaan satuta itseäsi, äläkä usko koskaan tekeväsi sitä – niiden huomiotta jättäminen ei poista niitä. Itse asiassa se voi pahentaa asioita.

Johtavatko häiritsevät ajatukset itsensä vahingoittamiseen?

Ajatukset eivät aina johda tekoihin. Olen paljon ajatellut paeta metsän noidiksi, mutta se ei tarkoita, että olisin koskaan tehdä se. (Et kuitenkaan koskaan tiedä.)

Mutta ajatuksia tehdä vaikuttavat tekoihimme ja tunteisiimme – ja jos kyseessä on esimerkiksi häiritseviä ajatuksia itsensä vahingoittamisesta, ne voivat toimia punainen lippu tulevista pahemmista asioista.

Siitä on pitkä aika, kun satutin ensimmäistä kertaa itseäni, mutta tiedän, että se ei ollut aivan hetken mielijohteesta tehty päätös. Mietin sitä ennenkin. Ja olin kamppaillut tunkeilevien ajatusten kanssa, jotka lopulta vaikuttivat itsevammaani, kauan ennen kuin sain ensimmäisen kerran työkalu satuttaa itseäni kanssa.

Mutta minulla oli tapana piilottaa asioita. Minusta tuntui, ettei minulla ollut mitään hyvää syytä loukkaantua – minulla oli yleensä melko hyvä lapsuus ja perheeni eli mukavaa elämää – joten en kertonut kenellekään. En halunnut olla "hullu", mutta silloin, kun minulla oli ajatuksia, se sai minut varmasti tuntemaan, että olin menettänyt mieleni.

Ennaltaehkäisevä itsensä vahingoittamista koskevien tunkeilevien ajatusten käsitteleminen

Jos minulla olisi kertonut jollekin, mitä olin tekemisissä, jos olisin tehnyt jotain noille ajatuksille ennen kuin ne työnsivät minut murtumispisteeseen, kuka tietää? Ehkä olisin parantunut aikaisemmin. Ehkä en olisi koskaan satuttanut itseäni ollenkaan.

Kaikki, joilla on häiritseviä ajatuksia itsensä vahingoittamisesta, eivät todellakaan satuta itseään. Mutta tosiasia on, että jos sinulla on häiritseviä ajatuksia, se on merkki siitä, että jotain on meneillään. Mitä nopeammin ryhdyt toimiin niiden korjaamiseksi, sitä nopeammin voit alkaa tuntea olosi paremmaksi – ja sitä vähemmän todennäköisesti loukkaat itseäsi.

Jotkut asiat, joita voit tehdä nyt jos sinulla on häiritseviä ajatuksia – itsensä vahingoittamisesta tai mistä tahansa muusta, joka saattaa tuntua ahdistavalta – mukaan lukien:

• Harjoittele tunkeilevien ajatusten tunnistamista-etsi ajatuksia, jotka ovat toistuvia, häiritseviä ja joita on vaikea työntää pois mielestäsi
• Haasta ajatuksesi-kirjoita ne ylös ja katso sitten, voitko löytää todisteita, jotka kumoavat ne
• Kuvittele, että olet joku muu-Mitä sanoisit jollekulle, jota rakastat, jos hän kertoisi sinulle ajattelevansa näitä asioita?
• Kokeile yksinkertaisia ​​stressinhallintatekniikoita—hengitysharjoituksia, jooga ja meditaatio voivat kaikki auttaa pienempi stressi, mikä voi tehdä tunkeilevista ajatuksista vaikeampaa hallita
• Keksi voimaannuttava mantra-jotain, jonka voit muistaa ja lausua aina kun aloitat kamppaile tunkeilevien ajatusten kanssa
• Kerro siitä jollekin— Ihannetapauksessa lääketieteen ammattilainen, mutta ystävän tai perheenjäsenen tavoittaminen voi myös auttaa sinua saamaan perspektiiviä

Tämä viimeinen kohta on tärkein. Jos olet ei ole valmis terapiaan etkä voi tavoittaa ketään henkilökohtaisessa elämässäsi. Katso, onko olemassa vihjelinjoja, paikallisia tukiryhmiä tai online-resursseja, joista voit kääntyä saadaksesi tukea. Jopa pelkkä kommentin jättäminen tällaiseen blogikirjoitukseen voi olla askel oikeaan suuntaan.

Ennen kaikkea älä anna periksi. Tunkeilevia ajatuksia näyttävät ikäänkuin ne eivät ole sinun hallinnassasi, mutta eivät. Sinä voi ohjaa ajatusmallisi tasapainoisempaan suuntaan. Ota se askel kerrallaan ja päivä kerrallaan.