ADHD-naamiointi: Neurotyyppiseksi teeskentely on epäterveellistä
Mikä on ADHD-naamiointi?
"Näytän ulkomaailmalle hyvin järjestäytyneeltä, mutta vain siksi, että käytän valtavasti aikaa ja energiaa kaiken yhdistämiseen."
”Kotini on kiusallinen sotkuinen sotku. En anna ihmisten tulla luokseni. Kaikki kotonani ottamani kuvat ovat huolellisesti rakennettuja ja leikattuja sotkujen piilottamiseksi."
”Inhoan myöhästymistä, ja taistelen kovasti päästäkseni tapahtumiin ajoissa. Jos huomaan, etten ehdi ajoissa, perun joskus tapahtumaan käynnin kokonaan välttääkseni kommentteja myöhästymisestäni.”**
Tämä on ADHD-naamio, ja muutamia esimerkkejä vaivalloisista ponnisteluista ADDitude lukijat naamioivat oireensa ja salaavat, kuinka tila heikentää toimintaa. Tässä mielessä ADHD-naamio tarkoittaa neurotyyppisten standardien noudattamista häpeän ja leimautumisen välttämiseksi, jotka edelleen vaivaavat tilaa. Se voi alkaa hyödyllisenä selviytymisstrategiana, mutta ajan myötä siitä tulee usein vaikea ylläpitää, estää ihmisiä jakamasta, keitä he todella ovat, ja se osoittautuu paljon vähemmän tehokkaaksi välineeksi sosiaalisessa tai työelämässä tilanteita.
ADHD-naamiointi: Naamiointi häpeän ja leimautumisen vähentämiseksi
Naamiointi on yleistä ADHD selviytymismekanismi. (Selkeäksi naamiointi ei koske ADHD: tä; se liittyy läheisesti neurodivergenssiin ja useimmiten ajatellaan sen yhteydessä autismi.1) Kuten eräs diagnosoimattoman ADHD: n kanssa varttunut lukija sanoi: ""Normaaliksi" teeskenteleminen vaikutti ainoalta tavalta selviytyä." Tämä teeskentely itse asiassa keskeyttää menestymisen ADHD: n ja rinnakkaisten sairauksien kanssa.
[Lue: "En piilota ADHD: täni enää"]
Tutkimus tarjoaa jonkinlaisen käsityksen ADHD-naamioinnista ja sen motiiveista.
- ADHD: tä sairastavat henkilöt voivat itsesuojelua silmällä pitäen ilmoittaa liian vähän oireista ja haasteista – ongelma, joka heikentää diagnostisia arviointeja.23
- Tytöt ja naiset, joilla on ADHD ovat todennäköisemmin kuin pojat ja miehet kehittävät kompensoivaa käyttäytymistä, joka peittää ADHD: n, mikä auttaa selittämään, miksi miehet saavat todennäköisemmin diagnoosin kuin naiset.456
Miltä ADHD-naamio näyttää?
Tässä on toimintoja erittäin jäsenneltyjen ympäristöjen rakentamisesta pakkomielteiseen tiettyjen tilanteiden ja ihmisten välttämiseen ADDitude lukijat sanovat, että he antavat vaikutelman, että kaikki on kunnossa.
“Yritän pitää käteni ristissä edessäni välttääkseni heiluttelua. (Vaihdan aina kehon asentoa.) Autoni sisällä on aina sekaisin, joten yritän pysäköidä paikkaan, jossa on vähän mahdollisuuksia, että joku näkee auton ikkunoihin. Vältän kimppakyytejä samasta syystä." – An ADDitude Lukija
[Lue: ADHD ja häpeän epidemia]
"Olen puhelias, äänekäs ja minulla on tapana ylijakamista. Yritän aina korjata tämän osan itsestäni. Olen asettanut hälytyksiä puhelimeeni ennen kuin siirryn sosiaalisiin asetuksiin vain muistuttaakseni itseäni hiljentämään sitä. Vältän erityisesti ihmisiä, jotka saavat minut hermostumaan, koska mitä hermostuneempi olen, sitä enemmän jatkan. Ja jokaisen ystävätreffin jälkeen lähetän yleensä tekstiviestin, jossa pyydän anteeksi, että puhuin niin paljon.” – Amy, Kanada
”Koska urani on niin vaativa, minä joskus jakaa keskusteluissa ja kokouksia, kun ajattelen muita asioita, joita minun on tehtävä. Naamioin tämän teeskentelemällä muistiinpanoja, nyökkäämällä tai antamalla jonkin muun tyhjän vahvistusmerkin.” – An ADDitude Lukija
"En voi istua läpi koko elokuvaa. Ei niitäkään muista. Kun ihmiset kysyvät minulta, olenko nähnyt elokuvan ja olen nähnyt (mutta en oikeastaan), välttelen puhumasta siitä."– Karyn, Florida
“Luotan paljon arvauksiinjotta muut eivät toista itseään. Jos istun kotona enkä muista ystäväni ohjeita siitä, mitä hänen kasveistaan kastella tai miten, ajattelen: "Hän luultavasti sanoi..." ja teen sen, mikä näyttää järkevältä." – An ADDitude Lukija
ADHD-naamioinnin seuraukset
ADHD-naamio, kuten tiedämme, voi viivästyttää tai sabotoida diagnoosia erityisesti tytöillä ja naisilla. Sisäiset ehdot, mukaan lukien ahdistusta tai masennus, voi kehittyä diagnosoimattoman, hoitamattoman ja piilotetun ADHD: n seurauksena.7 Se häiritsee myös ihmisen kykyä hyväksyä omat aivonsa, olla ylpeä vahvuuksistaan ja tehdä enemmän sitä, mikä toimii.
ADHD: hen sidottu huoli, stressi ja burnout
ADHD: n peittäminen vie paljon energiaa. Diagnoosin saaneet henkilöt, jotka tietoisesti peittävät oireensa, ovat erittäin huolissaan siitä, että muut tarttuvat "suunnitelmaan". He elävät usein merkittävien kanssa sosiaalinen ahdistus. Kuten Australiassa asuva lukija Amy kirjoitti:
”Minusta tuntuu, että minun on työskenneltävä 10 kertaa kovemmin kuin muut yksinkertaisten tehtävien suorittamiseksi. Ei vain sitä, vaan minun on tehtävä se tavalla, joka ei ole havaittavissa, koska En halua muiden näkevän minun kamppailevan ja ajattelevan, että olen kyvytön. minä tietää että olen kykenevä ja että teen helvetin hyvää työtä, mutta aina on pelko, että joku saa tietää ei niin salaisen salaisuuteni.”
Huijarin syndrooma ja alhainen itsetunto
ADHD-naamio liittyy usein riittämättömyyden tunteisiin. Monet henkilöt, jotka naamioituvat, ovat samat, jotka suurentavat haasteitaan ja hylkäävät voittonsa. Erään lukijan kokemus ADHD: n peittämisestä työpaikalla ylittää tämän jännitteen:
”En useinkaan pysty asettamaan kohtuullisia odotuksia siitä, mitä voin tarjota asiakkailleni. Joten lupaan usein liikaa ja teen lopulta paljon ylimääräistä työtä. Jollain tasolla, Toivon, että lisät miellyttävät heitä, jotta he eivät näe, kuinka epäpätevä minä todella olen.”
On aivan liian yleistä, että nämä epärealistiset odotukset liittyvät heikon itsearvon kanssa ja luovat huijarin syndrooma ADHD-potilailla. Huijarin oireyhtymä ei ainoastaan lisää päivittäistä ahdistustasoa, vaan se myös estää yksilöitä nauttivat onnistumisistaan, koska he pitävät niitä "onnesta" pikemminkin kuin kovalla työllä ansaitusta työstään ponnisteluja.
ADHD: hen sidottu perfektionismi
Naamiointi liittyy myös perfektionistiseen käyttäytymiseen. Liian herkkiä omille havaituille virheilleen, naamioituneet ihmiset voivat myös olla ylitietoisia toisten piirteistä ja jopa kehittää niitä kohtaan suvaitsemattomuutta. Perfektionismiyhdistettynä huijarin oireyhtymään, voi myös voimistua hylkäämisherkkyysdysforia. Jos jokin ei ole täydellinen, se voidaan nähdä uudeksi epäonnistumiseksi, mikä lisää henkilökohtaisen arvottomuuden tunnetta. Joskus ihmiset voivat heijastaa täydellisyyden tarpeensa muihin ja tuomita heitä ankarasti virheiden vuoksi.
"Olen pakkomielle täsmällisyydestä", lukija sanoi. "Minun on oltava aikaisin kaikkeen ja varauduttava ajoissa tuntemattomiin, koska Vietin niin monet varhaisvuodestani myöhässä kaikesta. Luulisi, että olisin empaattinen kroonisesti myöhäistä kohtaan, muttamyöhästyminen siitä on tullut jotain, johon minulla ei ole nyt juurikaan kärsivällisyyttä muissa. Jonkun muun myöhästyminen tuntuu henkilökohtaiselta hyökkäykseltä minua kohtaan."
Vääristynyt itsetunto, joka on sidottu ADHD: hen
Vuosien tahallinen tai tahaton naamiointi voi mutauttaa ihmisen itsetunto. Diagnosoimattomat henkilöt saattavat yrittää peitellä sitä, mitä heille todella tapahtuu, tai olla irti yhtenäisestä itsetunteesta. Diagnoosin saaneet voivat käyttää niin paljon energiaa sulautumiseen, että he alkavat kyseenalaistaa identiteettinsä. He tuntevat olevansa erillään siitä, kuka he ovat naamion alla.
"Sain diagnoosin 34-vuotiaana Olen naamioinut alitajuisesti niin kauan, että vuosia diagnoosini jälkeen kamppailen edelleen saadakseni selville kuka minä todella olen." lukija sanoi. ”Vaikeinta naamioinnissa on se, että en pysty tunnustamaan kaikkia asioita, joita todella tarvitsen elämän ehdottomiin perusasioihin asti: itseni puhtaana pitäminen, itseni ruokkiminen, jopa poistuminen sänky."
Mitä tehdä ADHD-naamioille
Jos huomaat, että ADHD-naamioitumisesi on sidottu heikentämiseen häpeä ja alhainen itsetunto, keskustele lääkärin kanssa. Terapia voi auttaa pääsemään eroon negatiivisia ajattelumalleja, tutkia puutteita, jotka johtavat naamiointiin, ja parantaa kykyäsi olla aito muiden kanssa.
Epäterveellinen ADHD-naamio kehittyy selviytymisstrategiaksi epämiellyttävien tunteiden lievittämiseksi, ja se voi hyvinkin olla syvälle juurtunut siihen, miten ihminen toimii jokapäiväisessä elämässään. Oppiminen paljastamaan ja jakamaan aito itsesi muiden kanssa voi viedä jonkin aikaa, mutta se on a arvokas prosessi, joka voi parantaa työsi laatua, sosiaalista vuorovaikutustasi ja sinun suhteita. "Lopetin naamioinnin ystävieni ja perheeni edessä", yksi lukija kertoi meille. "Olen paljon onnellisempi, nukun paremmin enkä tunne itseäni niin ahdistuneeksi."
Tässä on neljä vaihetta paljastamisprosessin aloittamiseksi.
1. Harkitse kaikkia tapoja peittää ADHD: si ja miksi. Tietoisuus on avainasemassa. Mitä osia itsessäsi työskentelet aktiivisesti suojataksesi näkyvyyttä? Mikä näistä saisi sinut huolestumaan, jos se tuodaan esiin? Miten yrität pitää ulkonäön yllä? Monet ihmiset maksavat liikaa, koska heidän nykyiset strategiansa eivät ole niin hyödyllisiä kuin he haluaisivat. Teetkö tätä? Harkitse tapoja, joilla maskaaminen eroaa terveellisistä strategioista, joita sinulla on hallita varten ADHD-oireet.
2. Ajattele terveellisempiä tapoja. Jos et naamioisi, mitä muuta tekisit? Mitkä esteet tai pelot häiritsevät erilaisten, aitojen valintojen tekemistä käyttäytymisessäsi tai reaktioissasi? Olisiko sinun hyödyllistä puhua jonkun kanssa ja tutkia naamiointitapaa, pohtia vaihtoehtoja ja harjoitella niiden käyttöä? Pitääkö sinun miettiä henkilökohtaisia odotuksiasi tai asettaa rajoja töissä tai kotona? Tarpeesi – ja mahdolliset ratkaisut – tulevat ilmeisiksi, kun pohdit näitä kysymyksiä, tunnistat tapoja, joilla peität ADHD: si, ja selvität peittämisesi tarkoituksen.
3. Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka rakastavat ja tukevat sinua. Keskustele läheisillesi ADHD: stä, erityistarpeistasi ja siitä, kuinka haluat saada tukea. Omana itsenä oleminen tulee luonnostaan, kun olet lähellä ihmisiä, jotka hyväksyvät sinut sellaisena kuin olet. ADHD-tukiryhmät ovat mahtavia paikkoja jakaa kokemuksia ja saada rohkaisua. Kun alat paljastaa naamiota, varaudu mahdollisesti negatiivisiin reaktioihin muilta elämässäsi, jotka eivät ole tottuneet todelliseen sinuun. Älä anna heidän reaktioidensa kaataa sinua. Seuraa omaa polkuasi elääksesi täysin ADHD: n kanssa. Täältä löydät itsetuntosi ja ilosi.
4. Harjoitella myötätunto itseään kohtaan. Ole kiltti itsellesi. ADHD-valmentajana Linda Roggli, PCC, muistiinpanoja: "Naamarisi ovat suojelleet sinua menneisyydessä, mutta vapauta ne rakkaudella." Toista muutama positiivinen vahvistus, kun kielteisiä ajatuksia ilmaantuu. Tai puhu takaisin negatiiviselle äänelle ja kohtele sitä samalla tavalla kuin kolmosluokkalaista, jolla on nyljetty polvi. Tämä ääni kehitettiin pitämään sinut turvassa, mutta nyt sinun on luotava uusi strategia. Tuo huumorintajusi, kuten Kami, Pohjois-Carolinasta kotoisin oleva lukija, joka sanoi, että hänellä oli tapana peittää vaikeutensa muistaa ihmisten nimiä. "Minun oli todella vaikeaa pyytää jotakuta toistamaan nimensä", hän kirjoitti. ”Teen parhaani ollakseni rohkea ja tietysti syyllistän itseäni ADHD aivot ja naura sille." Oppiminen nauramaan itsellemme, haasteillemme ja onnistumisillemme auttaa vähentämään naamiointia ja lisäämään itsetuntoa.
**lukijoiden vastaukset muokattu lyhyyden ja selkeyden vuoksi.
ADHD-naamio: seuraavat vaiheet
- Ilmainen lataus: Anti-Shame -peli aikuisille, joilla on ADHD
- Lukea: Selviytyminen ADHD: n leimauksesta
- Lukea: Big Heart Approach ADHD: n hyväksymiseen ja itsensä rakastamiseen
- Lukea: "Olen liian ankara itselleni"
TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.
Katso artikkelin lähteet
1 Hull, L., Petrides, K. V., Allison, C., Smith, P., Baron-Cohen, S., Lai, M. C. ja Mandy, W. (2017). "Parhaan normaalini pukeminen": Sosiaalinen naamiointi aikuisilla, joilla on autismispektri. Journal of Autism and Developmental Disorders, 47(8), 2519–2534. https://doi.org/10.1007/s10803-017-3166-5
2 Diener, M. B. & Milich, R. (1997). Positiivisen palautteen vaikutukset huomiovaje-hyperaktiivisuushäiriöstä kärsivien poikien sosiaaliseen vuorovaikutukseen: Itsesuojelevan hypoteesin testi. Journal of Clinical Child Psychology, 26(3), 256–265. https://doi.org/10.1207/s15374424jccp2603_4
3 Sibley M. H. (2021). Empiirisesti perustellut ohjeet aikuisten ADHD-diagnoosille ensimmäistä kertaa. Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology, 43(4), 340–351. https://doi.org/10.1080/13803395.2021.1923665
4 Young, S., Adamo, N., Ásgeirsdóttir, B. B., Branney, P., et ai. (2020). Naiset, joilla on ADHD: Asiantuntijan konsensuslausunto, jossa otetaan huomioon elinikäinen lähestymistapa, joka tarjoaa opastusta tyttöjen ja naisten tarkkaavaisuus-/hyperaktiivisuushäiriön tunnistamiseen ja hoitoon. BMC Psychiatry, 20(1), 404. https://doi.org/10.1186/s12888-020-02707-9
5 Quinn, P. O. & Madhoo, M. (2014). Katsaus huomiovaje/hyperaktiivisuushäiriöön naisilla ja tytöillä: tämän piilotetun diagnoosin paljastaminen. The Primary care Companion for CNS disorders, 16(3), PCC.13r01596. https://doi.org/10.4088/PCC.13r01596
6 Hinshaw, S. P., Nguyen, P. T., O'Grady, S. M. ja Rosenthal, E. A. (2022). Vuosittainen tutkimuskatsaus: Tyttöjen ja naisten tarkkaavaisuus-/hyperaktiivisuushäiriö: aliedustus, pitkittäisprosessit ja keskeiset suunnat. Journal of Child Psychology and Psychiatry, and Allied Disciplines, 63(4), 484–496. https://doi.org/10.1111/jcpp.13480
7 Katzman, M. A., Bilkey, T. S., Chokka, P. R., Fallu, A., & Klassen, L. J. (2017). Aikuisten ADHD ja samanaikaiset häiriöt: ulottuvuuden lähestymistavan kliiniset vaikutukset. BMC Psychiatry, 17(1), 302. https://doi.org/10.1186/s12888-017-1463-3
- Viserrys
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjaukseen ja tukeen elääkseen paremmin ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveysongelmien kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton ymmärryksen ja opastuksen lähde hyvinvoinnin tiellä.
Hanki ilmainen numero ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästät 42 % kansihinnasta.
