Virheiden tekeminen ahdistaa minua, mutta paranen
Kukaan ei ole täydellinen. Toinen tapa sanoa se on: jokainen tekee virheitä. Ne ovat mahdollisuus kasvuun – jotain epäonnistumista eteenpäin, tai, ilman virheitä, edistystä ei ole ja niin edelleen. Jotkut ihmiset ottavat virheensä rauhallisesti, ottavat opiksi ja siirtyvät eteenpäin, näennäisesti välinpitämättöminä. Mitä tulee minuun, aina kun teen tai saatan tehdä virheen, käsittelen sitä ahdistusta erikokoisia pommeja, jotka räjähtävät sisälläni tehden minut nykiväksi, ärtyisäksi ja yleensä sekaisin.
Virheiden tekemisen pelko ja yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD)
Tulin äskettäin esille a perfektionisti. En tajunnut tätä ennen kuin terapeutti osoitti sen. Ilmeisesti olen erittäin korkeat vaatimukset itselleni– kohtuuttomasti, koska en koskaan vaatisi ketään muuta näiden standardien mukaiseksi. Outoa, en ole ulkoisesti vaativa itseltäni. Perfektionismini on alitajuista, kuin jatkuvaa psyykeni kalvamista varoittaen, että jotain kauheaa tulee tapahtumaan ja se voi olla omasta päästäni.
Voin vain olettaa, että jokainen tuntee jotain, kun hän tietää tehneensä virheen sen suuruudesta riippuen. Kun huomaat, että tarjoilijasi lasket väärin ja annoit alitippuja, saatat tuntea syyllisyyttä. sähkölaskun maksamisen unohtaminen saattaa aiheuttaa stressiä ja kiireen puhelun asian korjaamiseksi tilanne.
Vastaavissa tilanteissa reaktioni olisi seuraava:
- Alhainen tarjoilija: Valitan tuntikausia siitä, kuinka välinpitämätön olen ja kuinka tarjoilijani ei voi ruokkia lapsiaan ilman juomarahaani.
- Unohtunut sähkölasku: haukun itseäni, kutsun itseäni tyhmäksi, kiroan aivojeni kyvyttömyyttä muistaa yksinkertaisia eräpäiviä kiihkeästi tahdistaessani ympäri huonetta pohtien, milloin valot sammutettaisiin, jättäen perheeni pimeyteen, en pysty päättämään, mitä on tehtävä ennen kuin vihdoin tekemässä.
Nämä esimerkit osoittavat ahdistukseni jälkeen Olen tehnyt virheen. Tietyissä olosuhteissa minun ahdistus piikit jopa ennen kuin otan tehtävän. Koska työskentelin vuosia paineen täyttämässä IT-ympäristössä ja olin päivystys vuorokauden ympäri tehdäkseni päätöksiä ongelmien ratkaisemisesta, tämä virheitä edeltävä ahdistus oli todellinen ongelma.
Muistan ajan, jolloin hakulaitteeni sammui illalla kaatuneen tietokonesovelluksen takia. Tiesin mitä piti tehdä. Olin varma siitä. Hitto, kirjoitin ohjelman itse. Silti pelkäsin pilata. Ahdistukseni oli niin korkea, että hain varmuuskopioni käsitelläkseni ongelmaa. Hän ei vastannut. Hausin kollegaani uudelleen. Sitten uudestaan ja uudestaan. Haulin häntä neljä kertaa, ennen kuin hän lopulta vastasi, minkä jälkeen valehtelin, sanoin, että tietokoneeni oli fritzissä ja pyysin häntä korjaamaan ongelman. Pahinta oli, että tiesin missä hän oli ja miksi hän ei voinut vastata. Hän oli hautajaisissa! Tiesin tämän, mutta virheen tekemiseen liittyvä ahdistus oli niin korkea, että tunkeuduin häneen siitä huolimatta. Tunsin sekä voimakasta helpotusta että kovaa häpeää.
Ahdistusni virheiden tekemisestä on paranemassa
Viime viikolla raapsin autoni kylkeä pylväälle ajaessani ulos isäni maanalaisesta pysäköintipaikasta. Ennen kuin minä aloitti terapian, näin olisi tapahtunut seuraavaksi:
- Sydämeni olisi alkanut hakkaamaan.
- Hengitykseni olisi kiihtynyt.
- Olisin saanut pahoinvoinnin.
- Kämmeni olisi hikoillut.
- Olisin heti kironnut itseni huolimattomuudesta ja tyhmyydestä.
- Olisin noussut autosta ja tuijottanut vaurioita kyynelissä, jäätyen päättämättömyydestä, ennen kuin olisin ajanut kotiin myöntääkseni häpeällisen, epäilemättä kalliin virheeni miehelleni.
Sen sijaan pysähdyin hetkeksi, katsoin sivupeiliin ja kuiskasin: "Ole hyvä ja jätä mahdollisimman vähän vahinkoa." Sitten ajoin kotiin.
Olin enemmän kuin hieman yllättynyt, mutta silti erittäin tyytyväinen, kuinka huoleton olin koettelemuksesta. "Huh", sanoin ääneen itsekseni, "mene selville."
Minulla on ollut aikaa pohtia yhteyttä ahdistukseni ja kykyni hyväksyä virheeni välillä sekä ennen että jälkeen niiden tapahtumisen. Onko minun yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD) vaikuttanut negatiivisesti kykyyni hyväksyä, että teen ja teen virheitä? Vai onko se päinvastoin? Onko pelkoni virheiden tekemisestä pahentanut GAD: täni? Se on kuin kana ja muna.
Onneksi kovan työn jälkeen terapiassa ja positiivisten vahvistusten harjoittaminen Olen melkein päivittäin alkanut hyväksyä virheeni kasvuna – jopa raapuneen auton.
"Olen syytön ja teen parhaani niillä työkaluilla, jotka minulla on."
Terapia on auttanut minua ymmärtämään, että minulla on synnynnäinen pelko tehdä virheitä, tehdä jotain väärin, jonka jälkeen tulee voimakkaita seurauksia. Tietäen, mistä voimakas pelkoni virheiden tekemisestä sai alkunsa tai tarkemmin sanottuna, mistä pelkoni pelätystä laskeumasta juontaa juurensa, on auttanut minua rakentamaan joustavuutta ja hyväksyminen itselleni virheistä, joita voin tehdä tai teen. Nyt sen sijaan, että joutuisin käsittelemään ahdistuspommin sirpaleita, olen iloinen voidessani sanoa, että olen paljon rauhallisempi, mikä antaa minulle mahdollisuuden ajatella selkeämmin, arvioida, mitä on tehtävä, ja integroida oppimaani.
