Itsemyötätunto ja toipumisprosessi

Suurin osa toipumista koskevista ajatuksistani ja uskomuksistani keskittyy siihen, mitä voin integroida rutiiniini auttamaan minua muuttaa haitallisia malleja. Harjoittelen tarkkailemaan kuvioitani, jotka ilmenevät monin tavoin. Tarkkailen, kuinka reagoin stressiin, kuinka kuuntelen ja reagoin muihin ja miten ajattelen itsestäni ja muista. Tätä on paljon tarkkailtavaa ja yritettävää muuttaa, ja viime aikoina olen kaventunut kykyni osoittaa itselleni myötätuntoa toipumisen aikana.

Itsemyötätunto syömishäiriöstä toipumisen aikana

Itsemyötätunto syömishäiriöstä toipumisessa on epämiellyttävää ja myös parantavaa balsamia syömishäiriön aiheuttamiin haavoihin. häiriintynyt syöminen. Miksi niin? Luonne an syömishäiriö on kokemukseni mukaan malleja ja tapoja, joita on vaikea muuttaa. Tietäisin paremmin, mutta silti pysyisin ahmiminen, ja halusin niin kovasti muuttua.

Itsemyötätunto on vaikeaa ja tärkeä. Me itse olemme ainoita, jotka tietävät koko tarinan sisäisistä kokemuksistamme. Jos reagoin tilanteeseen myötätuntoisesti itseäni kohtaan, heittelen itselleni omaa köyttäni ryömimään kuopasta, jotta voin tehdä itselleni seuraavan parhaan päätöksen. En halua tuntea enempää syyllisyyttä ja tuskaa, joten opettelen olemaan häpeämättä tai syyllistämättä itseäni jostakin, mitä tein, mikä on nyt menneisyyttä.

Kun olin a ahmimisen ja rajoittavan syömisen kierre, joka kerta kun yritin lopeta ahmiminen ja sitten tein sen joka tapauksessa, se tuntui omalta pahimmalta epäonnistumiselta. Sykli syklin jälkeen epäonnistumisen tunne ja inho laajeni ja syveni. Kun aloitin toipumisprosessin, pyrin selviytymään syömishäiriöistä ja ratkaisemaan ongelmani ilman enää lipsahduksia. Tämä täydellisyyteen pyrkiminen tuo väistämättä kärsimystä kamppaillessani.

Itsemyötätunto toiminnassa toipumisen aikana

Itsemyötätunto on kaunis idea, mutta kuinka voit soveltaa tätä ideaa niin, että se voi todella auttaa toipumisessa?

• Yksi pieni asia -- Milloin viimeksi teit jotain ollaksesi tarkoituksella armollinen itsellesi? Tee luettelo pienistä asioista, jotka tuovat iloa elämääsi, ja yritä sitten lahjoittaa itsellesi vähän aikaa yhden asian tekemiseen tässä luettelossa. Sen ei tarvitse olla suuri ele tai kallis ostos. Tavoittele yksi pieni asia päivässä.
• Nollaa suunnitelma – Kun kamppailet, voi olla hyödyllistä, jos sinulla on jo suunnitelma, aivan kuin olisit oma "hätäyhteyshenkilösi". Huimauksen jälkeen, mikä on ensimmäinen asia, jonka aiot tehdä? Voit kirjoittaa luettelon paperille tai pitää mielessäsi jatkuvaa luetteloa asioista, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi tuetuksi ja välitetyksi humalahaihdun jälkeen.
• Etsi vahvistus -- Valitse a positiivinen vahvistus, tai lause, joka muistuttaa sinua olemaan myötätuntoinen, kun huomaat kärsiväsi. Jotkut käyttämäni lauseet ovat: "Yritän jotain vaikeaa ja arvostan itseäni yrittämisestä", "Olen täydellinen sellaisena kuin olen" ja "Päätän päästää irti itsetuomion nyt."
• Itsemyötätunton nollaus -- Kun huomaat olevasi kierteessä negatiivinen ajattelu itsestäsi, hengitä muutaman kerran ja nimeä tunteesi. Ajattele, kuinka tämä tunne on universaali ihmisissä. Yritä harjoitella hetki itsemyötätuntoa. Vaatii rohkeutta olla elossa maailmassa.

Toivon, että nämä vinkit ja ideat inspiroivat sinua kokeilemaan itsemyötätuntoa. Kun olen harjoittanut myötätuntoa itselleni, olen huomannut, että olen kokeillut enemmän uusia asioita, tuntenut enemmän iloa ja toipunut nopeammin vaikeista päivistä. Toivon samaa sinulle.