Onko sosiaalinen akku loppunut? Kuinka välttää ADHD-sosiaalinen uupumus
Oletko uupunut ystävien kanssa seurustelun jälkeen? Haluaisitko piiloutua maailmalta jokaisen työpäivän päätteeksi? No, et ole yksin.
Ennen kuin minulla diagnosoitiin ADHD, pidin itseäni introverttinä, joka tarvitsi ehdottomasti säännöllisiä taukoja kaikenlaisen sosiaalisen kanssakäymisen jälkeen. Nukuin päiväunet töiden jälkeen, uupuneena opettajatyöstäni (päättelin valinneeni väärän ammatin), koska minun piti toipua ennen päivällisen valmistamista ja perhevelvollisuuksien hoitamista.
Mutta kun opin lisää siitä, kuinka neurodivergentti yksilöt kokevat maailman, ymmärsin sen seurustelua (millä tahansa tasolla) ja sen vaikutukset meihin ulottuvat paljon pidemmälle kuin yksinkertaiset introversion ja ulospäinkääntymisen käsitykset. Se on paljon monimutkaisempi ja monimutkaisempi.
Monille meistä päivämme ovat huolellista tasapainoilua. Pyrimme hallitsemaan oireitamme – jotka kirjaimellisesti vaikuttavat siihen, kuinka sosiaalisemme – kaiken lisäksi emotionaalinen säätelyhäiriö ja aistinvaraiset erot peittäen samalla, että meillä on jotain meneillään. Onko mikään ihme, että vuorovaikutuksessa ulkomaailman kanssa missä tahansa ominaisuudessa saa meidät tuntemaan olomme tyhjiksi ja ärtyneiksi?
Sosiaaliseen uupumukseen siirtyminen on kaksiosainen prosessi. Se koskee yhtä lailla ennaltaehkäisyä ja oikeiden työkalujen hankkimista palautumiseen, kun se tapahtuu. Jos olet kuten minä, tarjoan sinulle nämä viisi strategiaa, joiden avulla voit välttää sosiaalisen uupumuksen ja toipua siitä.
1. Kiinnitä huomiota kehoosi.
Olen oppinut tunnistamaan kehoni lähettämät hienovaraiset signaalit - lievästä ärtyneisyydestä ja väsymyksen alkamisesta - osoittamaan, että sosiaalinen uupumusni on nousussa. Ennen kuin sain diagnoosin, jätin nämä merkit huomiotta ja työnsin läpi, mikä johtaisi vain sosiaaliseen loppuun palaminen. Nyt yritän tarkistaa itseni koko päivän ajan, varsinkin kun seurustelen tavallista enemmän.
[Lue: ADHD-väsymys on todellinen (uuvuttava) asia]
2. Valitse sinulle parhaiten sopiva viestintätapa.
Kasvotusten keskustelua pidetään usein ihanteellisena tapana kommunikoida, mutta en usko, että olisin Yksin sanoessaan, että monet meistä pitävät parempana kommunikointimenetelmää, joka on, sanonko, vähemmän kasvoissasi.
Kasvokkain tapahtuva kommunikointi väsyttää minua, koska teen ahkerasti töitä kuunnellakseni henkilön sanoja samalla kun analysoin hänen kehonkieltä, navigoin epämukavassa katsekontaktissa ja naamiointi välttää tuomitsemista ja täyttää odotukset, joita luulen muiden olevan minua kohtaan.
Vaikka en välitä kasvokkain puhumisesta pieninä annoksina, pidän paljon parempana ei-verbaalisia tapoja pitää yhteyttä ystäviin, kuten messenger-sovelluksia, tekstiviestejä ja sähköpostia. Minusta se lieventää monia edellä mainittuja odotuksia, jotka johtavat nopeasti sosiaaliseen uupumukseen.
Siinä huomautuksessa…
3. Ota yhteyttä samanhenkisiin ihmisiin.
Oletko koskaan tuntenut välitöntä yhteyttä jonkun kanssa, joka on samaa neurotyyppiä kuin sinä? ottaa samanhenkisiä ystäviä jotka haluavat seurustella ja olla yhteydessä samalla tavalla kuin minä, tuntuu pelastusköydeltä. Loppujen lopuksi ei ole niin, ettenkö arvostaisi yhteyttä muihin. Minun, kuten monien muiden neurodivergenttien yksilöiden, täytyy vain muodostaa yhteys eri tavoilla ja annoksilla kuin useimmat neurotyyppiset ihmiset.
[Lue: "Paras ystäväni ei "siedä" ADHD: täni. Hän arvostaa sitä."]
Minulla on kourallinen ystäviä, joiden kanssa voin keskustella kokonaan meemeistä ja videoista, sanoja ei tarvita. Sen avulla voimme ylläpitää tervettä yhteyttä omilla ehdoillamme.
4. Aseta rajat.
Kyllä rajojen asettaminen on vaikeaa. Seurustelu voi joskus tuntua pakolliselta, koska haluamme välttää mahdollisen muiden tunteiden loukkaamisen, jos hylkäämme heidän kutsunsa ja yhteydenottoyrityksensä.
Sanoin usein kyllä asioille, joiden tiesin väsyttävän minut. Näin oli, kunnes joku sanoi minulle näin: Kun sanot jollekin kyllä, sanot lopulta ei jollekin muulle. Se muutti täysin sen, miten päätin, mihin sitoutuisin. Jos sanot kyllä osallistuaksesi uuteen työhön happy houriin tai myöhästyäksesi vapaaehtoistyöhön, kun sinulla on jo ollut pitkä päivä, se saattaa tarkoittaa, että sanot ei aikaa lastesi kanssa, energiaa, jonka olisit voinut käyttää rakastamaasi harrastukseen, tai tauko-aikoihin, joiden tiedät tarvitsevasi sinnikkyyttä loppuviikon ajan.
5. Varaa palautumisaika.
Kun tiedän, että olen saavuttanut seurustelun rajani, varaan päivän, jossa ei ole käytännössä kaikkea ihmisvuorovaikutusta. Kutsun sitä uudelleenkäynnistyspäiväksi. Laitoin puhelimeni pois ja suljin kaiken, mikä merkitsee sosiaalista velvoitetta. Ympäröin itseni myös suosikkivälipalallani, lemmikeilläni ja hyvällä kirjalla tai uudella elokuvalla. Se on nollaus, jonka tarvitsen jatkaakseni; nollauksesi saattaa näyttää erilaiselta kuin minun.
Kaiken kaikkiaan on niin monia tapoja toipua sosiaalisen uupumuksen jälkeen. Usein se on vain yrityksen ja erehdyksen tapaus selvittää, mikä toimii sinulle.
Sosiaalinen uupumus ja ADHD: seuraavat askeleet
- Ilmainen lataus: 8 tapaa kehittyä Small Talkissa
- Lukea: Millainen ystävä olet? Kuinka ADHD vaikuttaa ystävyyssuhteisiin
- Lukea: Missä "introvertti" päättyy ja sosiaalinen ahdistus alkaa?
JUHLILLA 25 VUOTTA LISÄYSTÄ
Vuodesta 1998 ADDitude on työskennellyt tarjotakseen ADHD-koulutusta ja -opastusta webinaarien, uutiskirjeiden, yhteisön osallistumisen ja uraauurtavan lehden kautta. ADDituden tehtävän tukemiseksi harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.
- Viserrys
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDitudeen. asiantuntevaa ohjausta ja tukea elämään paremmin ADHD: n ja siihen liittyvän mielenterveyden kanssa. ehdot. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton ymmärryksen lähde. ja opastusta hyvinvoinnin tiellä.
Hanki ilmainen numero ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästät 42 % kansihinnasta.
