5 nukkumisvinkkejä ADHD-lapsille
1. Vältä kofeiinia
Ei välipaloja tai juomia, jotka sisältävät kofeiinia, kuten suklaata ja soodapoppaa, klo 16 jälkeen.
2. Aseta nukkumaanmenoaika
ADHD-lapset tarvitsevat rakenne ja rutiini. Aseta a öisin nukkumaanmenoaika ja kiinni siitä.
3. Tee nukkumaanmenosta hauskaa
Varmista lapsellesi 10 minuutin varoitus ja käytä sitten tätä 10 minuuttia tuuletusaikana. Valitse rentouttava toiminta, kuten musiikin kuuntelu, laulaminen tai lukeminen, ennen kuin viet lapsesi sänkyyn.
4. Käytä rentoutumistekniikoita
ADHD-lapset voivat kärsiä eroahdistus nukkumaanmenoaikaan. Kokeile rauhoittavia tekniikoita, kuten syvä hengitys tai hieronta, jotta lapsesi voi rentoutua.
5. Pidä nukkumispäiväkirjaa
Pidä päivittäinen lokisi lapsestasi nukkumistavat. Huomaa, kun hän menee nukkumaan, kun hän herää ja nukkuuko hän yön yli.
Jos epäilet lapsesi olevan vakava unihäiriöt, keskustele lääkärisi kanssa nukkumista koskevan arvioinnin saamisesta.
Päivitetty 15. syyskuuta 2017
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjeisiin ja tukeen, jotta he voivat paremmin elää ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveystilojen kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton lähde ymmärtämistä ja ohjausta tiellä hyvinvointiin.
Hanki ilmainen kysymys ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästä 42% kannen hinnasta.
