Ällikällä lyöty? Taistele ahdistuneisuudessa kolmessa vaiheessa

Kaikki hukkuvat. Meillä kaikilla on aikoja, jolloin elämä on stressaavaa tai olemme ilmoittautuneet - tai meille on annettu -enemmän kuin pystymme helposti käsittelemään. Niille meistä, jotka ovat ahdistuneita, yllätys voi kuitenkin nopeasti muuttua suoranaiseksi kauhuksi. Mutta voit taistella ahdistuneisuudesta, joka johtuu tunneista uppoutuneena näiden stressihäiriöiden vinkkien avulla.

Ylikuormitus lisää ahdistusta

Kun olemme järkyttyneitä, me paniikkia ajatuksesta, jota emme pysty hallitsemaan. Sydämemme ja mielemme rotuu. Hengityksestämme tulee matala. Alamme uskoa, ettemme pysty selviämään. Projektimme ja velvollisuutemme muuttuvat saavutettavista tehtävistä vuoristoisiksi esteiksi, joiden mielestä emme voi mitoittaa. Vastauksena alamme kokea voimakkaita tunteita ja ahdistustasomme nousevat nopeasti.

Olemme ärtyneitä voimakkaasti tai meillä on vihaisia ​​purkauksia. Tuntuu avuttomalta tai alkaa itkeä. Nämä käytökset ja tunteet ovat normaaleja korkean stressin aikana, mutta ne ovat huonosti vaikuttavia.

Paniikkiminen ei auta meitä ratkaisemaan ongelmaamme tuntea uupumusta. Huoli siitä, pystymmekö noudattamaan määräaikojamme vai meille asetettuja vaatimuksia, ei auta meitä tekemään sitä. Sen sijaan saamme vain enemmän paniikkia ja innokkuutta.

Temppu välttää paniikki ja hallita lisääntynyttä ahdistustasoa on selviytyä taustalla olevasta asiasta - meidän on tehtävä hallita stressitekijöitä jotka saavat meidät tuntemaan hätää.

Vaiheet stressin lievittämiseen, kun olet hätääntynyt

Vaihe yksi: Ota varastossa

Emme voi puuttua stressihäiriöihimme, jotka lisäävät ahdistustamme, jos emme pysty täsmentämään, mitkä he ovat. Aloita kirjoittamalla kaikki mieltäsi painavat tehtävät. Vinkki: Hallitse ahdistustasoa pitämällä tätä aivoriihiharjoituksen luettelon luomisprosessin sijaan.

Tällä hetkellä ei ole aikaa arvioida, mikä on tärkeää ja mikä ei. Älä huolestu, jos olet unohtanut minkään. Ainoa mitä yrität tehdä, on siirtää mielessäsi raivoissa kiertäviä stressoreita päästäsi paperiin - missä voit alkaa käsitellä niitä.

Kun olet kirjoittanut kaiken, järjestä tiedot sinulle järkevällä tavalla. Laita esineet järjestykseen määräpäivän mukaan tai tärkeimmästä tärkeimmäksi tai jaa ne jollakin tavalla, esimerkiksi työn ja perheen tai asioiden ja kodin välillä. Järjestä ne millä tahansa tavalla saa sinut tuntemaan kuin olisit tuonut joitain hallinnan taso prosessiin.

Vaihe toinen: torju viivytystä

Niin kauan kuin sinulla on paljon tekemistä, olet edelleen uupunut ja ahdistunut. Joten ala liikkua. Jos olet huomannut, että yksi tai kaksi luettelon kohteista ei ole sinulle todella tärkeitä, ristitä ne. Jos kaikki on tärkeää, ympyröi kolme asiaa, jotka vievät vähiten aikaa. Aloita siitä, joka on vähiten aikaa vievä, ja siirry eteenpäin. Kun olet suorittanut kaikki kolme tuotetta, palaa takaisin luetteloosi ja tee sama asia uudelleen, kunnes se on selvä tai tuntuu hallittavalta.

Vaihe kolme: Osoittakaa burnout

johdonmukaisesti ottaa enemmän kuin pystyt helposti hallitsemaan johtaa väistämättä uupuminen ja lisääntynyt ahdistus. Ahdistuksen hallitsemiseksi sinun on ajateltava kokonaisvaltaisesti ja puututtava rutiinin taustalla olevaan epävakauteen. Otatko liikaa? Jos on, mitä voit pudottaa tai lykätä myöhempään päivämäärään? Yritätkö tehdä kaiken yksin? Mieti, keneltä saatat kysyä apua.

Yhdistämällä kaikki nämä kolme vaihetta käsittelet nykyisiä stressitekijöitäsi ja minimoit samalla todennäköisyyden tulla uupuneeksi ja liian ahdistuneeksi tulevaisuudessa.