ADHD: “Minä todella taputin tuon.” Ahdistuneisuus: “Pidä olutta.”

Jaotan pääni kahteen osaan: aivot (kognitiiviset) ja mieli (henkiset / emotionaaliset). Mielestäni ADHD on kognitiivinen kysymys ja ahdistus henkisenä / emotionaalisena.

Toisinaan molemmat menevät samaan aikaan minua kohti, syöttäen toistensa kielteisiä vaikutuksia, kuten huonosti käyttäytyviä koulupiirikiusaamisia. Se näyttää tältä: Kun ADHD-oireeni pahenevat, niin myös ahdistuneisuuteni siitä, ettei minulla ole elämän vaatimaa johdonmukaisuutta tai terävyyttä. ADHD ja ahdistus nousu samanaikaisesti. Lukuun ottamatta sitä, että se ei lopu siihen, koska ahdistuksen luonne on, että se on itsekäs; se pyyhkäisee kaikki saamamme energian jäämät kognitiivisesti ja muuten ja imee ne mustaan, pelottavaan, pohjattomaan reikään. Joten se lopulta näyttää tältä: ADHD ylös> Ahdistuneisuus ylös> ADHD korkeammalle> Ahdistuneisuus korkeammalle…

Kun tämä tapahtuu minulle, en aio valehdella: Se. On. Helvetti. Se alkaa siitä, että tunnen ylivallan reunan. Sitten tunnen olevani täysin tyhmä. Sitten tunnen suoranaisen paniikkia - sekä sydämeni että ajatukseni löivät kovaa ja nopeaa rintaani / pääni melkein koko ajan.

Sallikaa minun viedä sinut ADHD: n villiretkelle ja ahdistus leimahtaa:

• ADHD tarkoittaa, että en voi olla tuottava. Ahdistus tarkoittaa, että en voi rentoutua.

[Ota tämä testi: yleistynyt ahdistuneisuushäiriö aikuisilla]

• ADHD ei anna minun ratkaista ongelmia. Ahdistus saa minut ajattelemaan, että minulla on ongelmia, joita minulla ei oikeastaan ​​ole.
• ADHD vaikeuttaa keskittymistä. Ahdistus pitää minut pääni sisällä, mikä tekee minut entistä vähemmän käytettävissä asioihin, joihin minulla on jo vaikeuksia keskittyä.
• ADHD vaikeuttaa suunnittelua. Ahdistus, hallitseva kummajainen, vakuuttaa minut, että minun on suunniteltava kaikki pienimpiin yksityiskohtiin asti.
• ADHD tekee siitä niin, että kaikki jatkuvaa aivovoimaa vaativat tehtävät tuntuvat vaikeilta. Tämän vuoksi ahdistus saa sydämeni punoittamaan ja kuopat hikoilevat joka kerta, kun lähestyn aivoani vaativaa tehtävää.

[Hanki tämä ilmainen resurssi: Tee Mindfulness toimimaan puolestasi]

• ADHD tekee pienistä asioista, jotka tein aiemmin helposti, näyttävät isoilta. Ahdistus saa pienet asiat, joita tein aiemmin helposti, näyttämään isommilta.
• ADHD vaikeuttaa pysymistä elämän vaatimusten kanssa. Ahdistus kertoo minulle, että olen vain jäljessä elämän vaatimuksista, mutta se tarkoittaa, että joka hetki kaikki hajoaa.
• ADHD herättää minut hermostuneeksi, kun ryhdyn tilanteisiin, joissa en voi luottaa aivoihini. Ahdistus poimii höyryä ja siitä tulee oma peto, mikä tekee minut hermostuneeksi ilman mitään pätevää syytä ja koko ajan.
• ADHD rikottaa suodattimen niin, että KAIKKI sisäisen ja ulkoisen maailman tunteet, ajatukset, muistot, tehtävät, ärsykkeet, valinnat ja harmaasävyt lyövät minua kerralla. Ahdistus kertoo minulle, että jos annan yhden liukastua halkeamien läpi ja mennä osoitteettomaksi, taivas putoaa.
• ADHD saa minut unohtamaksi, hämmentyneeksi, kyvyttömäksi selvittämään perusasioita ja kommunikoimaan kiusallisesti. Ahdistuneisuus saa minut huolestumaan, että saan jokaisesta hetkestä huomaavan, että olen unohtunut ja hämmentynyt, en pysty selvittämään perusasioita ja en pysty kommunikoimaan sujuvasti. (Voit nähdä vilkkuvia merkkejä täällä, kun ne viittaavat sosiaaliseen ahdistukseen.)
• ADHD saa minut vielä enemmän hämmentämään kiireessäni tai paineessa. Ahdistus huijaa minua ajattelemaan, että minun on oltava kiire ja paine.
• ADHD saa minut toimimaan älykkäästi. Ahdistus saa minut pelkäämään.

Tässä on ensimmäinen asia, jonka haluan sanoa sinulle, jos olet tällä hetkellä tällä paikalla: Et ole yksin. Indeksoi juuri nyt tiensä pois juuri tästä paikasta; sinulla on sielu-sisko minussa. Tässä on toinen asia, jonka haluan sanoa sinulle, jos olet tässä paikassa juuri nyt: löydä hetki myöhemmin tänään, kun sinulla ei ole häiriötekijöitä ja ehkä päälläsi korvanippuja rentouttavalla, klassisen musiikin putkistolla, ja luet nämä viisi vihjeitä. Lupaan, etteivät he verota sinua; he auttavat sinua.

G.O.Y.I.: Poistu saareltasi

Tämän voi tehdä kahdella tavalla:

1. Poistan kopioni Sari Soldenista Naiset, joilla on ADD ja kirjaudu sisään ADDitudeMag.com-sivustoon lukeaksesi ADHD-äitien kirjoittamia blogeja tai pölyäni ADHD-asiantuntijoiden kirjoittamiin artikkeleihin ja leikkeisiin tai vain sellaisiin oleellisiin ihmisiin kuin sinä ja minä. (Katso? Voit jo tuntea olosi onnistuneeksi, koska teet sen nyt!)

Tämä on tärkeä varoitus: Vältä lukemasta mitään, mikä saa sinusta tuntemaan, että sinun on tehtävä jotain. Nyt ei ole aika toteuttaa strategioita tai lisätä mitä tahansa. Se vaatii kognitiivista mehua ja sinulla ei ole kukaan. Olet kriisissä ja kriisien ihmiset eivät tarvitse LISÄÄ (ainakaan ei aluksi); heidän ei tarvitse tuntea itsensä olevan yksin.

Tämän käsittelyn tarkoitus on tuki. Lukeminen loistavista miehistä ja naisista, jotka kamppailevat perusasioiden ja mielenterveyden sivuvaunujen kanssa samalla tavalla kuin minäkin, saa minut tuntemaan röyhelöitä paremmaksi. Kyllä, elämä on edelleen vaikeaa, kun odotan tämän ahdistuneen ajan loppumista. Mutta mitä tämä lukeminen tekee, on se: Se vie alas sillan, joka vie minut pieneltä eristetyltä saarelta laajaan joukkoon kokemuksia / taisteluita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin minä. Ja se on sen painon arvoinen kulta.

2. Luotta FDP: hen (Full Disclosure People) eikä kukaan muu. Minulla on kolme: mieheni, rakas äitini ja paras tyttöystäväni. Kaivokseni kaikki ovat neurotyyppisiä; FDP: n ei tarvitse olla ihmisiä, jotka saavat sen ensin. Niiden on oltava vain tuomitsemattomia, uteliaita, tukevia, kärsivällisiä ihmisiä, joilla on mielenkiintosi.

ADHD- ja ahdistustospiraalini ovat suurelta osin näkymättömiä. Jos jotain näyttää ulkopuolelta, luulen, että juoksenn ympyröissä ilman, että teen mitään, kiristän kaiken pitoani hallitakseni, kadon huumorintajuani, koska en ole tarpeeksi nopea ja olen sosiaalisesti käyttäytyvä hankalasti, koska mieleni on niin tyhjä ja minulla on niin vaikeuksia seurata keskustelu. Se on vain ulkopuolella. Sisällä olen friikkilainen sotku: paniikkiin, täynnä itseluottamusta ja fyysinen vartaloi jatkuvasti kunnossa.

Asiaani: Mieheni ei edes tiedä satuttavani minua, ellet kerro hänelle. Joten minä. Sanon hänelle - ja muille - missä olen taisteluideni kanssa, selitän, mitä teen sen suhteen, ja ilmoitan heille, että minua on kohdeltava vähämerkityksellisemmin kuin yleensä. Sanon heille, että he saattavat huomata minun vetäytyvän sitoumuksista, jopa heidän kanssaan. Pyydän heitä näkemään tämän hoitavan itseäni, ei jotain pelottavaa, kuten vetäytymistä tai eristäytymistä. Sanon heille, että pidän siitä, kun he kysyvät ”siitä”, mutta voisin sanoa, etten halua puhua siitä. Ja pyydän heitä kohtelemaan minua muuten normaalisti, pidättämättä kertoa minulle tavaroitaan, niin hyviä kuin pahoja.

Näin tekemällä jaan heti saarin, jonka olen aiemmin asunut yksin. Se tuntuu myös paljon paremmalta.

Tarkoitan syytä pitää jakamasi numero alhaalla: Kaikki eivät ole a) tuomitsemattomia, uteliaita, tukeva ja yhtä kärsivällinen kuin FDP tai b) varustettu käsittelemään tai ymmärtämään keskusteluja mielenterveyden ympärillä terveydelle.

O.B.L.: Toimia perustasolla

Jopa kun olen tasainen lähtötaso, varmasti kupla kääritän itselleni kuormia itsehoitoa. Koska SAHM on useita lapsia, joilla on omat erityistarpeensa, tämä tarkoittaa monien kotitaloustehtävien viljelyä minun vastuullani sanomalla "ei erille" vapaaehtoisista asioista, jotka muut näyttävät tekevän helposti, varmistamalla, että kalenterini ei ole liian täynnä, ja tekemällä paljon harrastuksia, jotka edistävät rentoutumista.

Mutta kun huomaan itseni alla Perustaso, kaksinkertaistan ponnistelut yhdessä näistä ADHD-ahdistuksen pyörteistä. Silti ahdistus kertoo minulle, että ainoa tapa esiintyä perheessäni, työssäni, kodissani ja elämässäni on syödä kiinassa (ei paperilevyissä), taata kaikille tärkeimmille ruokaryhmille sisältyvät illalliseen (ei vain Taco Bell), taita ja laita pyykki OIKEALLA NYT (älä jätä sitä koriin perheenjäsenten poimimaan), pakkomielle projektista erääntyy ensi viikolla, kun kuukausi sitten (älä luota siihen, että suunnittelusi on oikealla tasolla), ja pidä joka minuutti kiireinen ja täynnä (älä istu sohvalla katsomassa “Kultaisen kauden 1 kautta” Girls”). Ahdistukseni kertoo minulle, että jos en täytä kaikkia näitä vaatimuksia, ihmiset huomaavat ja ovat epäilyttäviä tai tuomitsevat minua.

Ainoa tapa parantua, olen löytänyt, on harjoitella lepoa ja rentoutumista: Katsokaa lataamiasi tehtäviä säännöllisesti ja seuraavien viikkojen aikana. Siirrä sitten kaikki ne, jotka voidaan muuttaa (todellisuus tarkoittaa, että on tiettyjä asioita, joita et voi poistaa, ja se on ok, koska purkaat loput). Suorita, löysällä kaikkia kodinhallinnan aloja, älä kirjoita kiitoskirjeitä, sano "ei kutsuille", osta lahjakortteja täysin harkittujen lahjojen sijasta, välttämällä kaoottisia ympäristöjä, kuten ruokakauppaa ja vähittäiskauppaa, ottamalla tauon vapaaehtoistyöstä, pyytämällä työtovereita täyttämään väliaikaisesti tehtävät, jotka hukuttaa sinut, sillä et palauta ei-kiireellisiä puheluita, anna lasten katsella enemmän näytöitä ja rentoutua tai viettää aikaa sillä vapaa-ajalla - toistaiseksi - on minun suunnitelma. Se ei kuulosta tuottavalta suunnitelmalta, mutta se saa minut takaisin jalkoihin nopeammin, vähentäen ADHD: tä ja ahdistusta, ja kutsun sitä tuottavaksi.

Mantra- ja korvapungot, korvapungot, korvapungot….

Ironista kyllä, rentoutumiseen liittyy usein aivoja. Esimerkiksi en voi lukea kovin kauan, kun olen tässä ahdistuneessa tilassa; jopa kevyt nautintolukeminen sekoittaa aivoni! Ratkaisuna tulin äskettäin ajatukseen kuunnella äänikirjaa, mutta kirjautumalla sisään kirjaston verkkosivuille varataksesi yhden paistetun sotkuisen aivoni (en pystynyt selvittämään sitä), ja luopuiin. Jopa päiväkirjallisuus, mikä on yleensä erittäin terapeuttista, voi tulla pakkomielteiseksi ja hyödyttömäksi (koska olen hämmentynyt siitä, mitä sanoa ja kuinka sanoa se näinä aikoina).

Se mitä yritän tehdä, on pala yhtä paljon kognitiivinen ilmaiseksi itsehoito kuin mahdollista (yleensä liikunta, meditaatio, taide, hieronta ja kietoutuminen pahoinpitelyn arvoiseen TV-sarjaan). Kaikkien muiden vapaani tuntien ja minuuttien ajan, jotka olen tyhjennetty, ja vaikka suoritan normaalia päivittäistä tehtävää, käytän korvanippuja ja harjoittelen mantraa. Korvapungot auttavat suodattamaan vieraat sisäiset ja ulkoiset ärsykkeet. Mantra tuo minut takaisin vartalooni ruumiini kautta, jonka mielestäni tulee helposti matalaksi ja tiukkaksi ilman asianmukaista huomiota näinä vuodenaikoina. Mantrani ovat yleensä kaksi virkettä - yksi vatsa-hengityselimessä ja toinen vatsa-hengityselimessä. Suosikkini ovat:

"Kaikki on hyvin. Yksi asia kerrallaan."

“Älä hikoile pieniä asioita. Hidasta perseesi. ”

”Nyt ei ole ikuisesti. Ole täällä nyt."

”Älä enää huolehdi itsestäsi. Kukaan ei välitä."

”Se on ADHD ja ahdistus. Se loppuu. ”

“Ole kehossani. Ole kehossani. ”

F.T.C.: Pakota rauhallisuus (ja jää huolimatta)

Huolellinen meditaatiokäytäntöni on opettanut minulle, että siitä ei ole apua pakottaa mitä tahansa. Pyrkimys on korvattava olemuksella, hallitsemisella ja voimalla, joka korvataan hyväksynnällä. Rikkoisin kaikki nämä säännöt, joskus F.T.C.

Kun ahdistukseni toimii kehoni ja mieleni auringosta aurinkoon asti, otan käyttöön F.T.C. menetelmä. I Force.. Rauhoittaa. Koska ahdistus huijaa minua paniikilla, huijaan sen takaisin pakotetulla chillillä. Tämä vaatii thespian-taitoja, koska se toimii tavalla, jonka haluat tuntea, sen sijaan, kuin tosiasiallisesti tunnet toivoessasi, että nämä kaksi tapaavat keskellä.

Täällä tarkoitan: kävelen kymmenesosaa kehoni ja mieleni nopeudella sanoa, että minun pitäisi, kuten minulla on ollut koko ajan maailmassa. Vaikka lihakseni ovat jännittyneitä kuin helvetti, istun ja seison rauhassa asennossa - räpytän käsiäni ja jalkojani sattumanvaraisesti, kuten minulla ei ole hoitoa maailmassa. Pakotan jopa olemaan huolimaton ajasta ja omaisuudestani, löystyvästä huolimatta siitä, kuinka tiukasti tuntuu minun pitävän kiinni. Tartu ensin laatikoihini käytettäväksi sen sijaan, että yrittäisin pyrkiä sovittamaan jotain. Puhun myös hitaammin - en yritä kovasti kommunikoida hyvin tai selvästi - vain hitaasti.

Olen havainnut, että jos osoitan ahdistusta siitä, että maailma pysyy akselillaan myös silloin, kun olen hidas, huolimaton ja annan ADHD: n hajoamiseni, vähennän ahdistuksen valtaa minua kohtaan. Ja ADHD: iini tykkää myös hidas, huolimaton tahti... kognitiivinen suorituskykyni yleensä paranee, kun en kiirehdi sitä pitkin.

S.A.E.C.: Hymy joka tilanteessa

Jokin aika sitten allekirjoitin typerästi avustaa johtokuntaa ”nimittämällä” ihmisiä täyttämään 20 muutama vapaaehtoistyöntekijä komiteassa seuraavana vuonna. ADHD / ahdistuksen kierteessä kumarsin kokonaan pois tästä asennosta. Tämä tuntui hiukan ja paskalta, ja tein paljon itsensä kiusaamista. Sitten päätin tehdä jotain erilaista: nauraa. Koska vakavasti. Voimmeko kaikki nähdä ironian, kun metsästän jotakuta täyttämään avoin lähtöpaikkani työhön, joka edellyttää ihmisten täyttämistä lähtö- ja saapumisaikoihin?

Elämä on enimmäkseen naurettavaa ja absurdia ja hauskaa, ja sitä enemmän kiinnitän huomiota sen naurettavuuteen, absurdiuteen, ja hauska, sitä enemmän minulle tarjotaan kosketuspiste, jolla ei ole mitään tekemistä omien ongelmien kanssa, tauko minusta.

Katso elokuvia, jotka saavat sinut nauramaan, löydä YouTube-blooppeja, jotka saavat sinut nauramaan, sallivat rakkaitasi kiduttaa ja chideta, ja Tärkein asia - päättäkää se tänä aikana, jolloin saatat taipua lähestyä itseäsi jäykkyydellä ja legalismilla sinä tapa ota itsesi liian vakavasti. On vain niin paljon parempaa murskata virne siitä, kuinka paljon moosh pyörii tuossa aivoissa. sinun sijaan, että huijaat itseäsi siitä (ja kukaan ei huomaa niin paljon kuin luulet heidän olevan) joka tapauksessa).

Ennen kaikkea ota sydän ja ole ystävällinen itsesi suhteen, kun odotat ADHD: n ja ahdistuksen parantumista, kognitiivisen terävyyden ja tunnerauhan palaamista. Se tulee.

[Lue tämä seuraava: Hiljennä sisäinen ADHD-kriittisi]

Päivitetty 3. tammikuuta 2020