Älä vain puhu, kommunikoi

ADHD: n aikuiset tietävät, että viestintä voi hajottaa, kun he ovat kiinnostuneita tietystä ongelmasta, eivätkä he - tai eivät pysty - välittämään tunteitaan kumppaneilleen.

Kun huomaat huolestuneena ja pakkomielle huolenaiheesta, kysy itseltäsi: mikä on mielessäni? Olenko välittänyt tämän kumppanilleni? Muut tottumukset voivat aiheuttaa ADHD-viestintäongelmia suhteissa. Tässä on seitsemän kuumapistettä, jokaiselle ratkaisuja.

Puhutaan liikaa

Ongelma: Open suu-insert-jalka oireyhtymä.

Hyvä viestintä ei tarkoita välittömästi ilmaisevan jokaista esiin nopeaa ajatusta, tunnetta tai reaktiota.

Ratkaisu: Pysähdys kysyä itseltämme, sanoko se - ja kuinka sanoa se - on elintärkeää ylläpitämiselle suhteita. Olemme olleet kriittisten kommenttien loppupuolella koko elämämme ajan, joten meidän pitäisi olla tietoisia vaikutuksista, joita impulsiivisilla huomautuksillamme voi olla kumppaneillemme.

Ongelma: kaiken kaataminen.

Jotkut ihmiset ADHD on pakko sanoa, mikä heidän mielessään on, ennen kuin unohtaa sen, jättäen kumppaninsa turhautuneeksi sananvaihdosta.

[Ilmainen resurssi: hallitse ADHD: n vaikutusta suhteeseesi]

Ratkaisu:
Kun olet saanut lausunnon, käänny kumppanisi luo ja sano: ”OK, olen sanonut sen. Nyt puhutaan siitä. ”Tai kerro puolisollesi pakko tuulettaa, pyydä häntä olemaan kärsivällinen ja aloita sitten keskustelu uudelleen.

Menettää keskittymistä

Ongelma: Kohteiden vaihtaminen.

Keskustelut, jotka yhtäkkiä muuttavat suuntaa, turhauttavat muita kuin ADHD-kumppaneitamme. He hylkäävät sanomme, jos puhumme joustavasti, ja tärkeän ongelman ratkaiseminen on mahdotonta, jos esität uusia asioita, ennen kuin alkuperäinen on ratkaistu.

Ratkaisu: Ole tietoinen tästä taipumuksesta ja yritä kiinni itsestäsi vaihtaessasi aiheita - ja pyydä kumppanisi apua pysymään tiellä. Jos sinulle ilmenee todella tärkeä kysymys keskustellessasi jostakin muusta, myönnä, että vaihdat aihetta, kommentoi ja palaa sitten käsillä olevaan aiheeseen.

Ongelma: Hänen sanojensa virittäminen.

Kiireiset aivomme ovat molemmat, varsinkin kun olemme painostuneita tai ahdistuneita, joten tuskin pystymme kuuntelemaan kumppaniamme - älä koskaan vastaa hänelle. On mahdotonta ylläpitää läheisyyttä tai ratkaista ongelmia, kun kiinni vain kourallinen sanoja, jotka kumppanisi sanoo.

[Ilmainen lataus: 6 tapaa tarkentaa keskittymistä (kun aivosi sanovat ei!)]

Ratkaisu: Kun kumppanisi puhuu sinulle, kysy itseltäsi: ”Kuuntelenko häntä?” Muista itsellesi, että kumppanisi ajatukset ja sanat ovat tärkeitä ja että sinun on osallistuttava siihen, mitä hän sanoo.

Tulee vastakkainasettelua

Ongelma: Kumppanisi syyttäminen.

ADHD-potilailla on taipumus puolustaa itseään todellisilta tai kuvitelluilta kritiikoilta sen sijaan, että he vastaisivat valitukseen. Olemme niin kiireisiä puolustaessamme itseämme, ettemme kuule jonkun toisen huomautusta.

Ratkaisu: Jos kuulet itsesi sanovan: "Se ei ollut minun syytäni" tai "Sinäkin teet sen", useammin kuin kerran, pidä tauko. Mene kylpyhuoneeseen ja roiskuta kylmää vettä kasvoillesi tai kävele korttelin ympäri rauhoittuaksesi ja palauttaaksesi asenteesi.

Ongelma: kuulostaa antagonistiselta.

Jotkut ihmiset, joilla on ADHD ja joilla on korkea stimulaatio, tarvitsevat tietoisesti - tai alitajuisesti - herättää vaivoja, kun ikävystyminen on. Draamasta tulee elämäntapa, sulkemalla todellinen viestintä ja konfliktien ratkaiseminen.

Ratkaisu: Jos huomaat olevansa tässä asemassa, keskustele lääkärisi kanssa hoitosuunnitelman mukauttamisesta tai kysy terapeudilta syyt antagonistiseen posterointiisi.

Tuntuu siltä, ​​ettet pysty puhumaan

Ongelma: Clamming.

Joskus, kun tunteet ovat nousussa, ihmisen ADHD-aivot lukkiutuvat, ja tuntuu siltä, ​​että voit vain huutaa ja itkeä. Ajattele ja selitä, miltä sinusta tuntuu, on yksinkertaisesti poissuljettu.

Ratkaisu: Kirjoita ajatuksesi ja tunteesi etukäteen, joten sinulla on käsikirjoitus, josta lukea. Tai sen sijaan, että puhuisit yksi kerrallaan, kirjoita kirje tai huomautus kumppanillesi.

Vinkkejä jokaiseen keskusteluun

Sinun ei tarvitse tohtoria viestinnässä tuottavan keskustelun. Neljä seikkaa, jotka tulee pitää mielessä jokaisessa keskustelussa:

• Muista hengittää.
• Hidasta. Jos puhut liian nopeasti, hidastaa sanojasi. Jos keskustelu menee liian nopeasti sinun pysyäksesi, kerro puolisollesi, että tarvitset häntä hidastamaan vauhtia, jotta voit molemmat kuulla ja ymmärtää.
• Tee huomautuksesi selkeästi ja tiiviisti, ole sitten hiljainen ja kuuntele. Pyydä kumppaniasi parafraasioimaan juuri sanomaasi ja varmista, että olet kommunikoinut selvästi.
• Jos käytät ADHD-lääkitystä, ota aina annos ennen tärkeän keskustelun aloittamista.

[Lue: Se ei ole sinä. Se en ole minä. Se on ADHD.]

Päivitetty 30. lokakuuta 2019