Ahdistuksen tunnistaminen ja hallinta

Sun Tzu tukee sitoutunutta välttämistä:

The Art of War -kirjailijan mukaan "voittaminen ilman taistelua" on keskeinen periaate jokaisessa vastakkainasettelussa. Ja kun se tulee levottomuus vaikeimmat taistelut ovat itsemme kanssa.

Olen yrittänyt todella kovasti Vältä ahdistusta mutta se on joka tapauksessa olemassa. Ei ole väliä mitä teen tai minne menen. Nyt tietysti vältän sitä edelleen. Mutta teen niin strategisesti.

Jos minä tarve välttääksesi sen, se on hienoa. Mutta jos vältän, koska se näyttää helpommalta kuin kohdata se, se ei ole hienoa.

Tiedän tarpeeksi tietääkseni sitä, mitä en halua, koska se tarkoittaa herättämistä pelossa tai aivan liian monen flashbackin, painajaisten tai pakonomaisen käyttäytymisen käsittelemistä.

En voi voittaa jokaista taistelua paniikkiöljyjen kanssa, mutta voin suunnitella eteenpäin.

Mikä saa aikaan ahdistuksen, paniikkisi?

Ensin: luetelkaa kaikki ahdistuksen laukaisevat tekijät, joista voit ajatella.

Ahdistus on harvoin 'ilman syytä' - selitys löytyy melkein aina. A miksi tai missä. A miten tai kuka.

Mitä enemmän tiedät siitä, sitä enemmän voit tunnistaa ja hallita ahdistusta, mitä "normaalia" elämä voi olla sinulle. (Inhoan sitä sanaa - normaalia - mutta koska en ole koskaan tavannut ketään, joka olisi pätevä, en ole huolissani liikaa.)

Käytä näitä kysymyksiä auttaaksesi tunnistamaan ja analysoimaan ahdistuksen laukaisevia tekijöitä:

• Muistuttaako liipaisin minusta jotain mitä olen nähnyt, tapahtumaa, henkilöä tai paikkaa?

• Tunnenko ruumiissani erityisiä tuntemuksia vastauksena liipaisimelle?

• Mitä ideoita tai uskomuksia sinulla on liipaisimesta?

Esimerkiksi julkisella liikenteellä ajaminen saattaa saada jotkut ihmiset tuntemaan olevansa välittömässä vaarassa. Kysy itseltäsi, miksi uskot siihen.

• Pelkäänkö jotain erityistä tämän käynnistimen seurauksena?

Jos mieleen tulee tietty mielikäsite tai kuva, niin pelkään sitä, koska se näyttää mahdollista. Jopa todennäköistä.

• Kuinka realistisesti on todennäköistä, että ideasta tai kuvasta tulee todellisuutta?

Pelkään esimerkiksi lentämistä niin usein, että pelkään, että kone putoaa taivaalta kuin talo Munchkin Landissa. Mutta tämä ei todellakaan ole erityisen todennäköistä. Nämä ovat asioita, joista on hyvä muistaa. Mieluiten ennen kuin huijaan.

• Pelkäänkö itse pelkoa?

Jos näin on, kannattaa ehkä tutkia tapoja käsitellä ennakoiva ahdistus ennen kuin olet sitoutunut tiettyihin ahdistuksiin, pakkoihin tai huolenaiheisiin.

• Kuinka suojelen itseäsi liipaisimen aiheuttamilta ahdistuksilta?

Monet ihmiset kamppailevat löytääkseen tapoja selviytyä ahdistuksesta jotka tuntevat suojaavan, mutta eivät enää häiritse ahdistuksen hallinta. Pakkomielle, pakko ja itselääkintää voi olla mukana tässä.

• Onko sinulla suunnitelmaa käsitellä liipaisinta, ennen kuin se lumipalloista tulee paniikkikohtaus, tai onko muilla vakavilla vaikutuksilla päivittäisessä elämässäsi?

Jos ei, se olisi hyvä puhua jollekin siitä, miten luoda suunnitelma liipaisimien käsittelemiseksi. Laadi myös luettelo tavoista selviytyä ja tukea itseäsi - tee se käynnistäväksi.

Älä käsittele ahdistusta jonkun toisen työkaluilla

Ahdistus ei vaikuta ihmisiin yhtä lailla yksilöllinen ahdistushoito on välttämätön.
Näihin kysymyksiin annetut vastaukset eivät ehkä näytä paljolta itsestään, mutta yhdessä ne voivat maalata melko selkeän kuvan ahdistuksen luonteesta.

Nykyinen mielentila ja emotionaalinen tilasi ovat tärkeitä; Mitä paremmin tiedät missä olet, sitä helpompaa on työskennellä ahdistuksen kanssa purkaa laukaisee ennen ahdistuskohtauksia.