Kolme vinkkiä nousta sängystä, kun tunnet masennusta

Jos kamppailet masennuksen kanssa, saatat tarvita vinkkejä nousta sängystä. Oletko koskaan tuntenut niin masentunut, että on vaikea edes nousta sängystä aamulla? Vaikka olen saanut niin paljon paremmin masennuksen hallintaan, Minulla on tällaisia ​​päiviä aivan liian usein. Itse asiassa tämä on tapa masennus vaikuttaa minua eniten. Lue tämä artikkeli oppiaksesi vinkkejä nousta sängystä ja mitä teen näinä vaikeina aikoina.

Kolme vinkkiä nousta sängystä

1. Tunnista tunteesi

Yksi vinkistä nousta sängystä masennuksen ollessa on yksinkertaisesti tunnustaa tunne, että hän haluaa pysyä sängyssä. Niin kauan pelasin itseäni siitä, miten tunsin. Haluaisin kutsua itseäni kamalaiksi nimiksi, etenkin laiskoiksi, ja lopulta tunnen itseni pahemmaksi. Masennukseni joskus saa minut tuntea syyllisyyttä koska olen vain kuka olen. Paras tapa lopettaa tämä ajatusjuna on tunnistaa tunteesi.

Ajattele itseäsi: "Taistelen masennuksen kanssa, ja se on kunnossa."

Se kuulostaa niin yksinkertaiselta, mutta tämä pieni muutos on auttanut minua niin paljon. Se auttaa minua tuntemaan itseni validoituneeksi tunteitasi ja olemisen suhteen yleensä.

2. Tee jotain rentouttavaa makuuhuoneen ulkopuolella

Tunnen itseni tarpeeksi hyvin nyt tietääkseni, etten voi vain hypätä aktiviteettia, jos tunnen masennusta. Minulle siirtymäkausi auttaa minua olemaan niin tuntematta päivästä.

Tässä on vinkkejä noustaksesi sängystä siirtymällä päivälle hitaasti:

• Ota kylpyamme tai suihku.
• Meditoi muutama minuutti.
• Tee joitain helppoja venytysharjoituksia.
• Petaa sänkysi.

Nämä ovat vain muutamia ideoita, mutta on paljon pieniä asioita, jotka voit tehdä siirtymiseen. Anna nämä pienet aktiviteetit täysin keskittyä. Yritä parasta, että et ajattele edessäsi olevaa päivää tai tehtäväluetteloa. Ota se yksi askel kerrallaan.

3. Keskity johonkin positiiviseen

Kun taistelen sängystä nousemisen kanssa, se johtuu yleensä siitä, että keskityn negatiivisiin asioihin. Joskus saan ylenmääräinen ajattelu päivästä, ja joskus se on vain negatiiviset ajatukset yleisesti. Tämän voi sanoa helpommin kuin tehdä, mutta ajattele jotain positiivista, joka tapahtuu päivän aikana. Teen parhaani hajottaaksesi päivän ja keskittyen vain asioihin, joista olen kiitollinen. Masennus voi tehdä siitä vaikeaa, joten se voi tuntua aluksi hankalalta. Tämä on normaalia.

Yksi asia, jonka haluan sinun muistavan, on, että et ole yksin. Vain siksi, että kamppailet tämän kanssa, ei tarkoita, että olet laiska tai arvioimaton. Kokeile näitä vinkkejä nousta sängystä, mutta jos masennus pahenee, ota yhteyttä mielenterveysammattilaiseen auttaaksesi sinua selviytymään siitä.