Naisten ahdistuksen selviytymistaitot

Tietyt naisten selviytymistaidot voivat vaikuttaa merkittävästi ahdistuksen esitykseen. Tämä on takea uudesta 10 000 naisen tutkimuksesta, jossa tarkasteltiin ahdistustasoja, stressaavia elämäolosuhteita, ja omaraportit stressistä ja selviytymisestä.¹ Mutta miltä näistä naisten selviytymistaitoista näyttää? Ovatko ne asioita, jotka voimme oppia?

Tutkimuksen johtava tutkija Olivia Remes sanoo kyllä.

Henkilöt, joilla on... hyvät selviytymistaidot, näe elämästä ymmärrettävää ja merkityksellistä. Toisin sanoen he kokevat pystyvänsä hallitsemaan elämäänsä ja että he hallitsevat elämäänsä, he uskovat elämässä kohtaamien haasteiden olevan sijoituksen ja vaivan arvoisia; ja he uskovat, että elämällä on tarkoitus ja tarkoitus. Nämä ovat taitoja, jotka voidaan opettaa. - Oliva Remes

Monille meistä, jotka ovat ahdistuneita, puuttuu tämä ymmärrettävyyden tunne. Elämä tuntuu arvaamaton tai käsistämme riippumaton, mikä tekee siitä pelottavaa. Selviytymistaidot voivat kuitenkin auttaa meitä ratkaisemaan tämän tunteen, vähentäen siten ahdistustasoa ja lisäämällä elämänlaatua.

Mitkä ovat naisten parhaat toimeentulotaidot?

Merkityksen löytäminen

Tutkimuksen osallistujat, joilla oli vähemmän todennäköistä ahdistusta, ilmoittivat todennäköisemmin lasten, puolisoiden tai muiden tarpeesta. Yksi mielenterveyden vahvimmista toimeentulotaidoista on keskittyä huomioihimme mitä voimme tehdä muiden hyväksi. Muille antaminen luo merkityksen elämässämme, ja tämä merkityksellisyyden tunne luo yleisen hyvinvointitunnon, joka vähentää merkittävästi ahdistuksen todennäköisyyttä tutkimuksen mukaan.

Tuen hakeminen

Meidän ei tarvitse kyetä hallitsemaan elämäämme yksin, jotta voimme kokea vähentynyt ahdistus. Meidän on vain tunnettava, että nämä välineet ovat olemassa ja että meillä on pääsy niihin. Pyydämme apua, kun tarvitsemme sitä on elintärkeää hallittavuuden tunteiden lisäämiselle ja yleisen ahdistustason vähentämiselle.

Palautteen huomioiminen

Oppitunttien pohtiminen ongelmassa ja selvitys siitä, kuinka käyttää niitä tulevaisuuden menestykseen, lisää ymmärrettävyyden tunnetta. Se auttaa maailmaa olemaan järkevää. Se auttaa myös siirtämään näkökulmaamme positiiviseen suuntaan, mikä vahvistaa hyvinvointimahdollisuuksiamme.

Lisää ahdistuneita selviytymistaitoja heikoimmassa asemassa oleville naisille

• Hallitse liiallisia reaktioita
• Katso stressiä / ongelmaa / hätää objektiivisesti
• Ilmoita tunteistasi jollekin toiselle
• Hyväksy itsesi kuten on; älä odota ”täydellisyyttä”
• Juhli menestyksiäsi

Naiset eivät paranna ahdistusta hyödyntämällä selviytymistaitoja, mutta me vähennämme sitä. Kun tunnemme pystyvämme menestyksekkäästi vastaamaan stressien aiheuttajiin elämässämme, me kokea korkeampi fyysinen ja henkinen terveys.² Mitä enemmän selviytymistaitoja voimme oppia ja käyttää; mitä vahvempia, osaavampia ja kekseliäitä tunnemme.

Lähteet

¹ Euroopan neuropsykofarmakologian korkeakoulu (ECNP). (2017, 5. syyskuuta). Selviytymistaidot vaikuttavat naisten ahdistustasoon, tutkimus osoittaa. ScienceDaily. Haettu 28. syyskuuta 2017.

² Vinje, H. F. (2016, 3. syyskuuta). Aaron Antonovskyn salutogeneesin kehitys, 1979 - 1994. Haettu 28. syyskuuta 2017.
"Havaittiin, että altistuminen stressitekijöille ei aina aiheuttanut stressiä ja sairauksia. Erilaiset stressit tekivät organismista välitöntä jännitystä, mutta jos se ratkaistiin, se ei aiheuttanut stressiä, joka oli terveydelle haitallista tilaa, jota tarvitaan välttämään. Selviytyminen ja jännityksen hallinta nousivat tärkeiksi käsitteiksi ja väliintulijoiksi jännityksen ja stressin / sairauden välillä ".