3 vinkkiä hoidon rehellisyydestä

Rehellisyys terapiassa on paljon helpompaa sanoa kuin tehdä. Vaikka menemme terapiaan, koska haluamme apua, voi olla tiettyjä asioita, joista emme ole koskaan keskustelleet kenenkään kanssa, puhumattakaan täydellisestä muukalaisesta. Tai jos olet kuin minä, niin ei ole, että et halua olla rehellinen, vaan sinun kääntyy kaikki pään päälle heti, kun kävelet toimistossa ja unohdat täysin sen, mitä aioit sanoa. Muiden kohdalla sinulla ei ehkä ole koskaan ollut henkilöä, johon voisit olla todella rehellinen, ja nyt et ole varma, kuinka jatkaa.

Kaikki tämä on täysin järkevää, ja jos huomaat hidastavan tai et ole rehellinen terapiassa mistä tahansa syystä, tiedä, että olet erittäin hyvässä seurassa. Avaaminen voi olla todella vaikeaa, mutta mitä rehellisempiä olemme terapeuttiemme (ja itsemme) kanssa, sitä enemmän me todella päästämme pois hoidosta. Joten olen kerännyt muutamia vinkkejä auttamiseksi.

Kuinka auttaa itseäsi olemaan rehellisiä terapiassa

1. Kirjoita etukäteen, mistä haluat puhua.

Tämä vinkki on tehnyt terapiasta paljon hyödyllisemmän minulle. Kirjoittaa ylös

mistä haluat puhua terapiassajoko luettelomerkillä tai halkeilevalla muistilla, voi olla uskomattoman hyödyllistä. Ensinnäkin se antaa sinun kohdata asiat kodisi turvallisuuden kannalta. Hoidon on tarkoitus olla turvallinen tila, mutta se ei aina tunnu tällä tavalla, etenkin alussa. Uuden aiheen esittely voi olla järkyttävän vaikeaa ja pelottavaa, mutta muistiinpanojen esittäminen voi auttaa. Toiseksi, asioiden kirjoittaminen ennen sisäänmenoa voi auttaa, jos taipumus mennä sanallisiin. Kun olen erityisen järkyttynyt, klun ja en todellakaan osaa puhua. Näissä tapauksissa voin vain luovuttaa muistiinpanoni terapeudille, jotta terapeutti tietää mitä ajattelen, vaikka en osaa sanoa sitä.

2. Kerro terapeudille, että sinulla voi olla vaikeuksia olla rehellinen.

Jos et voi kertoa terapeutillesi kaikkia haluamiasi asioita ja tiedät, että kamppailet sen kanssa, kerro terapeutille. Tämä on hieno tapa olla rehellinen joutumatta avaamaan liian monta laatikkoa, jotka haluat mieluummin pitää kiinni toistaiseksi. Jos hän on hyvä terapeutti, hän ei työnnä sinua jakamaan ennen kuin olet valmis, mutta kiinnittää erityistä huomiota paitsi sanomiesi lisäksi myös siihen, mitä olet ei sanonta. Tiedän, että se voi kuulostaa pelottavalta, mutta olet hoidossa syystä. Muista, että haluat kasvaa ja tuntea olosi paremmaksi, ja se vaatii tietyn haavoittuvuuden. On hyvä, jos se vie aikaa, mutta myöntäminen, että kamppailet sen kanssa, ja pyydä apua, on hieno askel kohti mitä tarvitset ja olla rehellinen terapiassa.

3. Palkitse itsesi milloin tahansa, kun onnistut olemaan rehellinen terapiassa.

Jostain syystä palkitseminen aikuisuudessa nähdään lapsellisena tai tarpeettomana, mutta monille meistä on mielisairaus, on niin tärkeää, että palkitsemme itsemme hyvin tehdystä työstä. Olemme niin tottuneet siihen, että aivomme lyövät meitä ja antavat meidät alas, aina kun voitamme voiton, että voittoa tulisi juhlia ja kaikki kova työmme palkitaan. Aina kun onnistut olemaan rehellinen terapiassa, varmista, että olet palkitse itsesi jälkeen. Hanki jäätelöä, mene kotiin ja ota ansaittu ankkurointi, anna itsellesi viettää aikaa harrastukseen laiminlyönyt, tai yksinkertaisesti toistamaan positiivisia vakuutuksia itsellesi, kuten "avasin, ja niin hyvä."

Kokeile näitä vinkkejä ja näe, että rehellisellä hoidolla on etuja. Onko sinulla vinkkejä lisätä?