Kuinka luoda hätäahdistuneisuuden työkalupakki

Vuosia sitten, hyvä ystäväni, joka myös kamppailee levottomuus kertoi minulle tarinan siitä, kuinka hän näkee häiriönsä. Hän kertoi visualisoivansa ahdistuksen uskottomaksi hulliksi - 1000 punnan vihreäksi hirviöksi, joka, kun se ilmestyy, uhkaa tasoittaa koko maisemansa. Hän sanoi, että siitä ei voida neuvotella, eikä sitä voida perustella. "Mutta", hän sanoi, "se voida olla mukana. Voin pitää sen kurissa, ja lopulta laittaa sen takaisin häkkiin, mutta minun on oltava valmis. Siksi pidän aina hätäahdistustyökalupakani kätevänä. "

"Mikä on ahdistuksen työkalupakki?" Sanoin. Olin nuori ja kukaan ei ollut liian valoisa oman ahdistuksen hallitsemisesta tai edes tunnistamisesta noina päivinä.

Hän sanoi:

Se on joukko taitoja, joita voin käyttää sydämessä, kun asiat todella katoavat hallinnasta. Minun on pidettävä pitkä, kirjallinen luettelo valmis, koska kun ahdistukseni on todella huono, en muista mitä tehdä itseni auttamiseksi. Se on kuin mieleni vain tyhjenee. Voi Greg, et vain tiedä kuinka voimakas ahdistus voi olla!

En ehkä ole ymmärtänyt, mitä hän sitten puhui, mutta tiedän nyt. Tiedän tarkalleen kuinka voimakas ahdistus voi olla. Siksi minulla on oma hätäahdistustyökalupaketti.

Hätäahdistuneisuuden työkalupakin luominen

Jos kamppailet ahdistuneisuushäiriöiden kanssa, kehotan sinua luomaan myös hätäahdistustyökalupakin. Kuten ystäväni sanoi, se on taito, jota voit käyttää, kun Incredible Hulk todella auttaa sinua. Sinun voi olla erilainen kuin minun, mikä on täysin okei. Asia on löytää helppokäyttöiset ahdistuksen hallinnan taidot, joihin voit kääntyä hyppysellisesti.

Alla on joitain ehdotuksia hätätilanteiden työkalupakin luomiseksi. Olen oppinut nämä asiat, jotka toimivat pitkästä ja yleensä katkerasta kokemuksesta. Toivottavasti he voivat auttaa myös sinua:

• Harjoittele - Ahdistus ei ole vain henkinen / tunne kokemus. Se on myös fysiologinen tila, jossa kehon järjestelmät menevät voimakkaasti hälytykseen, vanhaan "taistelu tai lento" -vasteeseen. Kehosi tilan muuttaminen huonojen ahdistuskohtausten aikana voi auttaa vähentämään kipua. Nostan painoja, kun olen huonolla tavalla, mutta jopa sellainen rasittava harjoitus, kuten 20 minuutin kävelymatka, voi tehdä ihmeitä mielialaasi. Kokeile sitä seuraavan kerran, kun todella halailee. Yllätät kuinka paljon se auttaa.
• Meditaatio - Meditaatio muuttaa myös fyysistä tilaasi muuttamalla aivojen kemiaa, mutta unohda löytää iankaikkinen autuus keskellä ahdistusta. Puhun kaivojen sodankäynnin meditaatiosta, joka on kiven yksinkertaista ja voidaan kirjaimellisesti tehdä muutamassa minuutissa (Lisää keskittymistä yhden minuutin meditaatiolla).
• Tee luettelo - Suuri ahdistukseni on huolehtiminen kaikista tarvitsemani asioista, minkä jälkeen olen niin uupunut, että lopulta en tee mitään. Tämä kamala halvaus voidaan kuitenkin rikkoa tekemällä luetteloita vaadituista tehtävistä. Opi kuinka saada asiat hoidettuksi, kun olet ahdistunut on tärkeä työkalu hätäahdistustyökaluille.
• Keskity yhteen asiaan kerrallaan - Tätä kutsutaan myös "tee mitä edessäsi". Et voi tehdä mitään menneisyydestä, koska se on ohi. Et voi myöskään tehdä mitään tulevaisuuden suhteen, koska sitä ei ole vielä tapahtunut. Ainoa muutos on se, mitä teet tänään, juuri nyt. Keskity siihen, mikä on edessäsi, ja pysy suunnitelmassasi tänään niin hyvin kuin mahdollista.
• Älä häiritse itseäsi - Joskus paras tapa käsitellä ahdistusta on tarkoituksellinen ei käsitellä sitä häiritä itseäsi siitä. Mahdollisuus paeta on tärkeä työkalu hätäahdistustyökalupakissani, kunhan pakeneminen ei ole minun vain työkalu. Henkilökohtainen Netflix-katselu on yksi suosikkini tavoistani päästä eroon kaikesta hetkeksi.
• Saada tukea - Kipu asumisesta ahdistuneisuushäiriön oireet ei todellakaan voida ymmärtää, ellet ole kokenut sitä itse. Siksi on tärkeää, että innokkaat tyypit saavat tukea muilta ihmisiltä, ​​jotka ovat olleet siellä. Hoito, ystävät ja online-tuki kuten HealthyPlace-foorumeita ovat kaikki hyviä tapoja saada apua.

Ei ole epäilystäkään siitä, että uskomattoman paljon ahdistusta voi olla pelottavaa. Se on iso, tarkoituksellinen, ja se voi olla myös kirottu ruma. Mutta sen voi kesyttää oikeilla työkalusarjoilla. Siksi on niin tärkeää luoda hätätilanteessa käytettävä työkalupakki, jota on helppo käyttää, kun ahdistuksen peto tulee ulos häkistään.

Löydät Gregin hänen verkkosivusto,Viserrys, Google+, pinterestja Facebook.