Syömishäiriöiden laukaisevat tekijät ja ruoka-ahdistus

Viime viikolla jaoin teille joitain neuvojani syömishäiriöiden hallinta, kun osallistuu sosiaalisiin tapahtumiin. Tällä viikolla haluaisin jatkaa keskustelemalla ruokahäiriöihin liittyvistä syömishäiriöiden aiheuttajista ja siitä, miten välttää ja selviytyä. Nämä sisältävät:

Tietäen maata. Jos tiedät tuntevasi hyvin itsetietoisesti syömistä muiden edessä ja joudut osallistumaan kaikenlaisiin tapahtumiin, joihin sisältyy istumamenu, tee kotitehtäväsi. Jos syöt ateriasi ravintolassa, katso valikkoa verkossa. Suunnittelu siitä, mitä tilaat etukäteen, voi joskus olla rauhoittavaa. Jos kyseessä ei ole ravintola, jolla on vapaa valinta, RSVP antaa yleensä valinnan kursseista, joilla saavutetaan jossain määrin sama asia. Mielestäni suunnittelemalla sitä eteenpäin, se voi poistaa paljon paineita ja ahdistusta, joka tulee ruoan valinnasta lennossa.

2) Valmistaudu henkisesti ennen kuin lähdet ulos ovesta. Kuvittele itsellesi, että sinulla on hauskaa ja miten ohitat mahdolliset skenaariot, jotka saattavat laukaista hetkiä. Sitten, jos ne toteutuvat, sinulla on helpompi saada tosiasiallisesti läpi koko asia. Hyvin usein kuvani on innoissani nähdä ihmisiä tai puhua tietyistä aiheista. Yritän myös odottaa saavani uusia tuttavuuksia. Minun tapauksessani iso syömishäiriö laukaisee yleensä sen, että mitä enemmän ihmiset tunsivat minua, sitä yksinäisempi olin. Tämä yksinäisyyden tunne johtaisi yleensä rajoittamiseen tai ylensyöntiin, ja pahoittelee lopulta; ts. joko nälkää tai puhdistamassa. Pystyin vihdoin selviytymään siitä, kun sain vertaistukea - pikavalinnan ystäviä, joille voin soittaa / lähettää tekstiä tapahtuman aikana, jos tunnen oloni huonoksi kun osallistun yksin!

Vältä alkoholia. Jos osallistut muodollisempaan tapahtumaan, kuten black tie -tapahtumaan tai työtoimintaan illalla, siellä on todennäköisesti alkoholia. Jos alkoholi on sinulle tärkeä syömishäiriöiden aiheuttaja, kysy alkoholittomia juomia. Jos teet valinnan ja ihmiset kysyvät siitä, voit olla rehellinen, jos olet tässä vaiheessa syömishäiriöiden paraneminen tai vain sanoa, että et tunne juomasi. Usein löydät muita, jotka eivät myöskään juo, joko nimetty kuljettaja, joku raskaana jne.

4) Keskustelu on mukavaa. Keskustelun kannalta meillä jokaisella on tiettyjä aiheita, joista puhumme vähemmän mukavasti. Nämä aiheet eivät välttämättä liity vain kommentteihin ulkonäöstäsi; ne voivat koskea myös ammatillista elämääsi, treffailuelämääsi jne. Niitä ei aina voida välttää, mutta hyvin ajoitettu ”huonehuoneen tauko” tai aiheen pakottava muuttaminen voi mennä pitkälle. Muista päivän lopussa, että vaikka jotkut ihmiset voivat olla tuntemattomia, useimmat vain yrittävät tehdä pieniä keskusteluja, joten he eivät huomaa tai muista vaihtaa aihetta. Tapauksessani, nyt kun minusta on tullut julkista aktivistia, piireissäni olevat ihmiset tietävät yleensä, mistä aiheista en halua puhua, ja useimmat ovat olleet melko mukauttavia.

Muista lopuksi, että mikä tahansa asettaminen joukolle ihmisiä todennäköisesti tarkoittaa niin vaikeaa kuin sinulle näyttää että huoneessa on muita, jotka kohtaavat omia demoniaan, ihmisiä, joiden kamppailut ovat aivan samoja todellinen. Et ehkä koskaan tapaa, mutta ota lohdutus, jos pystyt, että jopa väkijoukossa et ole yksin tervehdyksessäsi.

Voit myös olla yhteydessä Patricia Lemoineen päällä Google +, Viserrys, Facebookja Linkedin