Luo tukijärjestelmä masennuksen selviytyessä

Tukijärjestelmä on verkosto ihmisiä, jotka tarjoavat yksilölle käytännön tai emotionaalista tukea. CBT: n (kognitiivinen käyttäytymisterapia) ja masennuslääkityksen (jos määrätään) ohella vahva tukijärjestelmä on avain masennukseen selviämiseen.

Masennus on erittäin pelottava ja yksinäinen paikka. Vaikka masennus on diagnosoitava, hoidettava sairaus, se on myös uhkaava, varjoinen huone, jossa tummat tunteet leikkivät mielesi kanssa. Hyvä tukijärjestelmä on kuin ikkuna siinä huoneessa, tarjoamalla valoa ja lämpöä.

Ensimmäinen tukijärjestelmä masennuksen selviytymiseksi oli pieni

Kun minulla diagnosoitiin ensin krooninen masennus, tukijärjestelmäni koostui lääkäristä (ammattilaisista) ja mieheni. Kärsin salassa. En uskaltanut kertoa sielulle masennuksestani, enkä mieheni. Mikä taakka sen täytyi olla hänelle, vaikka hän ei koskaan valittanut. Hän seisoi minun vieressä, usein tunteen olonsa avuton, haluavan niin pahoin lievittää kipuani, mutta en pystynyt tekemään niin. Hän huolehti kolmesta pienestä lapsestamme, keitti ja siivosi, samalla kun meni töihin itse. Hän soitti puheluita ja teki tekosyitä minulle, pyytäen perhesitoumuksia, harjoittamalla häiriöitä pitääkseen julman maailman loitolla.

Muutama hyvin läheinen ystävä ja perhe havaitsi poissaoloni ja yritti tavoittaa. Kun puhuin heille, he epäilemättä havaitsivat muutoksen iloisessa asenteessani. Heille teeskentelin, että kaikki oli hyvin.

"Voi, minulla on vähän kylmä, en enää muuta."

"Se on vain vatsavaivoja, olen kunnossa."

"Väärä? Mikään ei ole pielessä."

Laajennan masennuksen tukijärjestelmääni

Mieheni jälkeen iso sisareni oli seuraava henkilö, jolle kerroin koko totuuden. Hän tiesi sydämensä sydämessä olevan jotain hirvittävän vikaa. Hänen mielestään hän mursi viiluni läpi hiljaisella pysyvyydellä ja kevyellä vaatimuksella, ettei se ollut kylmää tai vatsani tai mitään muuta päivittäistä vaivaa. Hän auttoi tuntemaan häpeää ja heikkoutta järkevästi ja logiikan avulla ja niin paljon muuta.

Tajusin että kärsimys salaisuudessa vain pahensi kärsimystä. Jokaisen ihmisen kanssa, jonka (lopulta) annin itseluottamukseesi, kärsimyksestä tuli paljon kestävämpää. Kärsin edelleen, älä erehdy minua, mutta voisin olla minä - ainakin niiden ihmisten kanssa, joiden valitsin kertoa. Väärennösten, valehtelun taakka nostettiin. Se ei vain auttanut minua, vaan auttoi myös mieheni, jonka ei enää tarvinnut kantaa kaikkea painoa tietäen ja käsittelemään itseään.

Se vie vain yhden ihmisen - ystävän, naapurin, äänen puhelinnumeron lopussa. Se vaatii uskon hyppyä ja paljon rohkeutta. Vahva tukijärjestelmä on välttämätöntä masennuksen selviytymisessä.