Masennus häviää kyvylläsi keskittyä
Yksi turhauttavimmista masennuksen oireet on sen kyky sekoittaa keskittymiskykysi. Jo nyt, kun kirjoitan tätä blogia, mieleni lentää ajatuksesta ajatukseen, aiheesta aiheeseen ja sitten melkein tyhjään, tyhjään.
Joskus keskittymättömyyteen voidaan syyttää konkreettisia häiriötekijöitä: perhe (puoliso, lapset, sisarukset, vanhukset vanhemmat), televisio, Internet, älypuhelin (ja loputon määrä sosiaalisen median sivustoja, pelejä jne.), online-pelaaminen, liikenne, lemmikkieläimet, askareita, työ ja ystävät. Joskus se on aineetonta häiriötekijöitä - missä aivokemia estää keskittymiskykyäsi. Voisit olla tyhjässä huoneessa, jossa ei ole mitään konkreettisia häiriötekijöitä, ja silti et voi keskittyä.
Kyvyttömyys keskittyä käsillä olevaan tehtävään johtaa viivästymiseen ja / tai lukemattomuuteen. Mitään ei saada aikaan, alamme tuntea syyllisyyttä ja hyödytöntä, ja masennuksen pyörre vetää meidät entistä enemmän sisään.
Minulle, kun olen joutunut a masennus dip, keskittymiskykyni on yksi ensimmäisistä asioista. Se on aluksi sublimaalista - unohdan sen, mitä aioin tehdä, en tunnu pääsevän läpi kirjan kirjani sivua, kadotan seuraukseni siitä, mistä puhuin. Sitten se etenee niin, että menetän seuraukseni siitä, missä olen ajaessani, tuottavuuteni työssä vie sukelluksen, ja kyllästyin ja kyllästyn helposti siihen, mitä teen.
Toivon, että voisin sanoa, että minulla on helppo tekniikka auttaa tässä. Totuus on, että en. Keskittymiskyvyn palauttaminen vie keskittymisen - mikä tekee siitä lähes mahdotonta saavuttaa.
Kolme asiaa parantaa keskittymiskykyäsi
- Lukea. Olipa kyse lehdestä, sarjakuvasta, romaanista, keittokirjasta, TV-oppaasta tai blogin lukemasta! Testaa itsesi usein lukeessasi: ymmärsinkö juuri lukemani sivun / artikkelin / reseptin? Varmista, että voit vastata "kyllä" ennen kuin jatkat.
- Puutarhanhoito. Tämä on hankala jollekin (kuten minä), joka asuu paikassa, jossa kokee luminen talvi. Silti ainakin kuuden kuukauden ajan vuodesta voin päästä ulos puutarhalleni ja keskittyä istutukseen, kitkemiseen, kasteluun ja lannoitukseen. Se vie minimaalisen keskittymisen ja on erittäin rentouttava. Käsien likaantumisesta on jotain, mikä on erittäin houkuttelevaa - tulla yhdeksi maan kanssa ja kaikki muut filosofiset asiat.
- pelaamista. Olen yleensä kauhea pelaaja. Mutta on yksi verkkopeli, jota pelaan älypuhelimellani ja joka vaatii jonkin verran strategiaa, kykyä tunnistaa kuviot ja joskus tarvetta lyödä kelloa.
Ymmärrä, teen näitä asioita säännöllisesti joka tapauksessa. Asia on, että minulla on suunnitelma, joukko tavoitteita / tehtäviä, jotka totean erityisesti, kun masennus sekoittaa keskittymiskykyni.
