Masennuksen kohteeksi lomien aikana? 8 vinkkiä läpi

Jos kohtaat masennusta lomien aikana, tämä on erityisen koetteleva aika. Olet tekemisissä jo niin paljon, ja sinun on sitten lisättävä ostoksille, sisustamiseen ja sosiaaliseen elämiseen vietetyn ajan. Tänä vuonna olen päättänyt Suunnittele eteenpäin niin, että voin olla parhaimmillaan nauttia tästä vuoden upeimmasta ajasta. Jatka lukemista löytääksesi kahdeksan vinkkiä masennuksen kohteeksi lomien aikana.

Vinkkejä masennuksen kohteeksi lomakaudella

1. Tunnista masennus, joka ei katoa pelkästään siksi, että on loma

Lomien aikana tunnemme usein olevan pitäisi ole iloinen. Kun emme ole onnellinen tänä juhlakautena, kun kaikilla muilla näyttää olevan räjähdys, voimme turhautua itsemme kanssa ja tuntea olonsa masentuneemmaksi kuin ennen. Masennus lomien aikana tarkoittaa sitä, että sinun on hyväksyttävä masennus ja taistelet kovaa taistelua.

1. Aseta realistiset odotukset

Kun meidän odotukset ovat liian korkeat ja todellisuus jää vajaaksi, tulemme lopulta pettymään. Ole realistinen sen suhteen, mitä pystyt saavuttamaan, ja ole valmis antamaan tärkeät asiat menemään. Onko sillä todella merkitystä, jos olohuoneesi ei näytä Hallmark-onnittelukortilta? Tarvitseeko sinun todella tuoda kotitekoinen jälkiruoka juhliin tai voit valita sen kaupassa? Kun sinulla on realistisia odotuksia lomakaudesta ja keventää kuormaa, tunnet vähemmän stressiä.

1. Ole tietoinen siitä, mitä syöt ja juodat

Lomien ympäri syömme tyypillisesti enemmän dekadenttisesti kuin normaalisti. Sokeri ja tärkkelykset aiheuttavat insuliinitasojen piikkiä ja putoavat sitten. Tämä vaikuttaa aivojen kemikaaleihin ja antaa meille tunnelman. Lomat ovat myös aikoja, jolloin enemmän alkoholia kulutetaan. Alkoholi on masentava, ja säännöllinen alkoholinkäyttö alentaa serotoniinitasoja. Matala serotoniinitaso voi aiheuttaa masennusta, ja tämä yhdistelmä yhdistelmä todennäköisesti lisää masennusoireitamme. Tänä vuonna tunteaksesi parhautesi, ole tietoinen siitä, mitä annat itsellesi syödä ja juoda. Tunnelmasi kiittää sinua siitä.

1. Suunnittele aika omahoitoa varten

Lomat voivat olla kiireistä aikaa, ja usein ne asiat, jotka teemme itsemme hyväksi pitääksemme meidät terveinä, työnnetään syrjään. Mitkä toiminnot tuovat sinulle iloa ja rauhan ja rauhallisuuden tunnetta? Reading? Kuntoilu? Kylpeä, olla kylvyssä? Meditoi? Suunnittele itsehoitotoimenpiteet etukäteen ja laita ne kalenteriin, jotta masennuksen kohtelu lomien aikana on helpompaa.

1. Vältä sosiaalista vertailua

Lomien aikana sosiaalisen median syötteemme ovat täynnä kaikenlaisia ​​juhlallisia lomatapahtumia. Muista, että nämä valokuvat ja viestit ovat ihmisten " korosta kelat. Vältä vertailemista toiset korostavat sitä, miltä sinusta tuntuu sisälläsi.

1. Pysy budjetissa

Lomat voivat lisätä ylimääräistä stressiä, jos joudut menemään jokaisesta lahjasta pidemmälle. Jos rahaa on vähän, aseta budjetti ja pidä se kiinni. Mieti:

• Käteinen käteisen välttämiseksi luottokorttien ylimääräinen kulutus
• Lahjavaihto vaihdetaan vähentämään annettujen lahjojen määrää
• Kotitekoisten lahjojen tekeminen

1. Pyydä apua tarvittaessa

Jos masennuksestasi lomien aikana kaikista ponnisteluistasi huolimatta tulee sinusta parempaa, muista kertoa mielenterveystiimillesi. Ja jos sinusta tuntuu itsemurhasta, saada apua nyt.

1. Suurin vinkini masennuksen kohteeksi lomien aikana

Katso alla oleva video kahdeksannesta ja suurimmasta kärjestäni masennuksen torjumiseksi lomien aikana.

Toivottavasti suunnitellessasi eteenpäin ja toteuttamalla nämä kahdeksan vinkkiä masennusloman kohteeksi huomaat, että pystyt pääsemään lomahenkeen.

Michelle on vaimo ja kahden lapsen äiti. Hän on kahden kirjan kirjoittaja ja kolmannen kirjoittaja. Hänen kirjansa, Tervetuloa The Rain, innostaa sinua näkemään elämän myrskyjen ulkopuolella. Löydä Michelle Facebook, Viserrys, Google+ ja hänen henkilökohtainen blogi.