Kuinka niukkuuden ajattelutapa voi muuttua syömishäiriöksi
Jos asut rajoitetusti ajattelussa, varoita: tämä mentaliteetti voi - ja usein muuttuu - syömishäiriöksi. Termi niukkuuden ajattelutapa viittaa uskomukseen, että et ansaitse yltäkylläisyyttä ja että sinulla ei ole henkilökohtaisen arvon tunnetta, joten toimit itsesyötöstä ravinnon ja vapauden sijaan. Tämä voi johtaa vaaralliseen käyttäytymiseen, kuten kalorien rajoittamiseen pyrkimyksissä riistää tai kurinala itsestäsi, josta voi ajan mittaan tulla täysimittainen syömishäiriö. Niukkuuden ajattelutapa on haitallista parantumisellesi, mutta se voidaan voittaa syömishäiriöiden toipumisessa.
Oma kokemukseni syömishäiriöstä ja niukkuudesta
Kuten olen oppinut, niukkuuden ajattelutapa voi olla monessa muodossa. Omassa elämässäni se ilmenee siinä, että riistän itseltäni perus nautinnot, koska syömishäiriöni ääni kertoo minulle, etten saa tuntea nautintoa tai tyydytystä. Minulla on tapana merkitä nämä tunteet itsetunteviksi, joten rankaisen itseäni nälkällä ja rajoituksilla aina, kun nämä tunteet alkavat näkyä. Juuri äskettäin tämä myrkyllinen malli saatiin huomioni, ja yksi tavoitteistani vuodelle 2021 on korvata tämä niukkuuden ajattelutapa runsauden näkymillä.
Viime kuussa vanhempani lentivät maasta Floridasta viettämään lomaa kanssani Arizonaan, ja heidän vierailunsa aikana löysin itseni keskustelemaan usein niukkuuden ajattelutavasta äiti. Kaikki alkoi, kun hän käveli keittiössäni ja huomasi vihreän valurautaisen teekannun, jonka siskoni oli ostanut minulle lomalla Espanjassa muutama vuosi ennen.
Hän kysyi, käytänkö koskaan tätä teekannua, mihin vastasin: "En luota itseäni käyttämään jotain niin herkkä ja kaunista, joten pidän vain sitä "Äitini pudisti päätään myötätuntoisella hymyllä, ja sitten huomautti, kuinka tästä on tullut toistuva - puhumattakaan rajoittava - sykli minä. "Muistatko, kun olit syömishäiriöasunnossa, ja terapeutti kertoi minulle päivityksiä edistymisestäsi joka viikko?" hän kysyi. Rehellisesti sanottuna en muista paljon tästä ajasta elämässäni, mutta olin valmis ottamaan hänen sanansa, joten kehotin häntä jatkamaan.
"Sen mukaan, mitä terapeutti kertoi minulle kerran, olit epätavallinen syömishäiriö", äitini selitti. "Useimmat anoreksiaa sairastavat ihmiset reagoivat pelkoon ja vastenmielisyyteen, kun ruokaa laitetaan heidän eteensä, mutta välitön vastauksesi oli erilainen. Reagoitte ensin mielihyvällä, sitten itsemurhalla, ikään kuin jouduttaisitte rangaista itseänne haluavat tuntea nautintoa. "
Hämmästyttäessäni sitä, se tuli mieleeni: tämä niukkuuden ajattelutapa oli ainakin jonkin verran vastuussa syömishäiriöistäni. Vuosien ajan se oli vaikuttanut sekä tekoni että päätökseni. Itse asiassa se häiritsi elämääni.
Kuinka torjua niukkuuden ajattelutapaa häiriöiden palauttamisessa
Jos sinulla on niukkuuden ajattelutapa, joka jossain vaiheessa muuttui syömishäiriöksi, haluan rohkaista sinua rohkaisemaan, että tämä on mahdollista voittaa. Alla on neljä selviytymismekanismia, jotka auttavat minua rauhoittamaan niukkuuden ajattelutapaa ja kohdistamaan huomioni uudelleen syömishäiriöiden palautumiseen. Toivon, että nämä strategiat hyödyttävät myös sinua.
- Ole utelias siitä, mikä tuo sinulle iloa, ja sitten vastustaa impulssia riistää itsesi tai pyytää anteeksi tätä.
- Harjoittele kiitollisuutta siitä, mitä sinulla on, sen sijaan, että pakkomielteesi ansaitsisitko sinä runsautta.
- Nauti valintavapaudestasi - olosuhteista riippumatta, sinulla on edelleen tahdonvapautta pyrkiä valoisampaan tulevaisuuteen.
- Keskity mahdollisuuksiin mieluummin kuin havaittuihin rajoituksiin, koska sinulla on oikeus vaatia tilaa ja kunnioittaa omia tarpeitasi.
Taisteletko niukkuuden ajattelutavasta, joka on muuttunut syömishäiriöksi? Mikä auttaa sinua selviytymään tästä ja pysymään sitoutuneina syömishäiriöiden palautumiseen? Ole hyvä ja jaa ajatuksiasi alla olevassa kommenttiosassa.
