Kuinka Polyvagal-teoria on auttanut minua ymmärtämään itseäni

Polyvagal-teoriasta on tullut olennainen osa parantavaa matkaa, kun opin hyväksymään traumani ja selviytymään siitä. Mutta mikä on monisuuntainen teoria? Puhutaan siitä.

Mikä on Polyvagal-teoria?

Polyvagal-teoria on kyse siitä, kuinka autonominen hermostomme reagoi ja sopeutuu ympäristöönsä pitääkseen meidät turvassa¹. Autonominen hermosto koostuu kahdesta haarasta: sympaattisesta hermostosta, joka on vastuussa "taistelu tai paeta" -stressi ja parasympaattinen hermosto, joka on vastuussa meiden rauhoittamisesta alas.

Polyvagaaliteorian mukaan vagushermon eri haarat ovat vastuussa siitä, miten reagoimme ympäristöön, ja on kolme perustavaa vastausta: sosiaalinen sitoutuminen, mobilisointi ja liikkumattomuus².

Immobilisointia, joka tunnetaan myös nimellä "jäädytysreaktio", ohjaa vagushermon selkähaara ja evoluution näkökulmasta, sitä pidetään vanhimpana vastauksena, jota käytetään äärimmäisissä vaaroissa, joissa paeta tai pelastus vaikuttaa mahdotonta. Mobilisointi sisältää "taistelu" - ja "lennon" -vasteet, ja sitä ohjaa vagushermon vatsahaara yhdessä sosiaalisen sitoutumisvasteen kanssa. Tämä halu taistella tai paeta tapahtuu tyypillisesti vastauksena kohtuulliseen vaaraan, vaaraan, josta voimme joko paeta tai puolustaa itseämme. Lopuksi, jos olemme turvallisessa ympäristössä, niin polyvagaaliteorian mukaan vagus-hermon vatsahaara aktivoi vihjeitä sosiaaliseen sitoutumiseen.

Matkani polyvagaaliteorian kanssa

Jos polyvagaaliteorian tieteellinen puoli menee yli pään (se meni minun yli useita vuosia, älä huoli), anna minun selittää, miten se näyttää tosielämässä, käyttämällä omia kokemuksiani. Kun aloin työskennellä mielenterveyteni kanssa, lopetin paljon. Mieheni kutsui sitä "sanattomaksi", koska en kirjaimellisesti voinut puhua, vain tuijottaisin ja tunsin olevani loukussa ruumiissani.

Tämä oli immobilisointivaste.

Se on äärimmäinen vastaus, mutta se oli myös luonnollisin minulle. Kehoni oli ehdollistettu käyttämään vagaalisen hermon selkäosaa automaattisesti vatsan sijasta haarassa, joten vaikka kohtaisin pienen sosiaalisen uhan, sammuisin, kun liikkumisvasteeni meni läpi vaikutus.

Mutta viime vuoden aikana olen tehnyt paljon työtä traumani tunnustamiseksi ja hyväksymiseksi, ja siinä prosessissa olen hitaasti liittänyt vagus-hermoni uudelleen. Tiedän, että näin on tapahtunut, koska olen viime aikoina kokenut mobilisointivasteen, erityisesti "lennon" vastauksen, yhä useammin.

Lopuksi opettelen napauttamaan vagus-hermon vatsahaaraa. Juuri nyt olen jumissa "lennon" vastauksessa, mutta toivon, että voin tarpeeksi pian tuntea itseni suhteellisen rauhalliseksi vähäisten sosiaalisten uhkien edessä.

Kuinka tietäminen Polyvagal-teoriasta on auttanut minua

Tieto polyvagaaliteoriasta on ollut valtava apu mielenterveyden palautumisessa, koska se on osoittanut minulle, että olen menossa oikeaan suuntaan. Kun aloin kokea klassisia "lentovastauksia", kuten aikataulujen ylittämistä, jatkuvaa sosiaalisen median käyttöä ja muuta välttämiskäyttäytymistä, ajattelin ehkä pahenevani, ei parempana. Tuntui siltä, ​​että tämä oli vain yksi asia, joka oli väärässä minussa.

Mutta nyt kun tiedän polyvagaaliteoriasta, ymmärrän, että on luonnollista, että joku, joka yleensä reagoi immobilisoinnilla, etenee ja siirtyy mobilisointivasteeseen. Tunnustan, että olen todella parantumassa ja edistynyt, ja se on uskomaton tunne.

Entä sinä? Mikä polyvagaalinen vaste on tyypillisin sinulle? Keskusteletaan siitä kommenteissa.

Lähteet

1. Porges, Stephen, "Polyvagal-teoria: uusia oivalluksia autonomisen hermoston mukautuviin reaktioihin". Cleveland Clinic Journal of Medicine, Huhtikuu 2009.
2. Clarke, Jodi, "Polyvagal-teoria ja miten se liittyy sosiaalisiin vihjeisiin". VeryWell Mind, 5. elokuuta 2019.