Aivoruoka: 11 ADHD-ruokavalio-, ravitsemus- ja lisäsääntöä

Ruoka tulee harvoin esiin, kun puhumme mielestäsi ja aivoista, vaikka syömiselläsi on merkitystä aivosi toimivuuteen. Se on niin ilmeistä, että se jää usein huomiotta. Yleisimmät ruokavirheet, kuten aamiaisen väliin jättäminen tai itselääkitys ruoan kanssa, voivat sabotoida parhaita ADHD-hoitosuunnitelmia.

Jos et syö kunnolla, sinusta voi tulla hajamielinen, impulsiivinen ja levoton. Näytät siltä, ​​että sinulla on ADHD, vaikka sinulla ei olisikaan. Siksi ADHD-hoidossa – kuten kaikissa pyrkimyksissä elää terveellistä elämää – on pidettävä tasapainoisia aterioita oikeanlaisen hoito-ohjelman olennaisena osana.

Tässä on 11 ruokasuositusta, joita sinun tai lapsesi tulisi noudattaa joka päivä. Tahdon.

#1: Tasapainota ADHD-ateriasuunnitelmasi.

"Tasapainoisen" merkitys muuttuu, kun opimme lisää. Omega-3:t ovat nyt osa tasapainoista ravintoa, sillä itse USDA: n ruokapyramidia rakennetaan uudelleen. Useimmat viranomaiset suosittelevat vähemmän tärkkelys- ja jauhopohjaisia ​​elintarvikkeita kuin ennen ja enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Proteiinia tulisi sisällyttää joka ateriaan – erityisesti aamiaiseen – jos mahdollista. Syö tuoreita ruokia ja vältä roskaa tai kaikkea, mikä tulee laatikossa, pussissa, kääreessä, paketissa tai putkessa.

Vältä kaikkea, jossa on lisäaineita tai säilöntäaineita, sekä transrasvahappoja ja runsaasti fruktoosia sisältävää siirappia. Ohita ruokia, joiden ainesosia et voi lausua – pitkiä sanoja, jotka yleensä päättyvät "ite" tai "ate".

[Ilmainen lataus: Mitä syödä (ja välttää) parantaaksesi ADHD-oireita]

C-vitamiinia on parasta saada hedelmistä ja vihanneksista, koska pillerit eivät ole yhtä tehokkaita kuin kokonaisissa elintarvikkeissa oleva C-vitamiini. C-vitamiini auttaa moduloimaan hoidossa tarvittavan keskeisen välittäjäaineen dopamiinin synapsitoimintaa ADHD.

#2: Suojaa aivosi.

Syö mustikoita, rypäleen siemenuutetta, sinilevää, manteleita, cashewpähkinöitä, saksanpähkinöitä, parsakaalia, villilohta tai sinikalaa, bataatit, kurpitsa, liha, kumina, kurkuma, pinaatti, vesikrassi ja avokado sekä oliiviöljy ja pellavansiemen öljy. Nämä ruoat ovat ensiluokkaista bensiiniä aivoillesi.

#3: Tee sinkkitesti.

Jokin tutkimus¹ ehdottaa mahdollista korrelaatiota alhaisten sinkkipitoisuuksien ja ADHD-oireet. Älä lisää sinkkiä ilman lääkärin valvontaa. Mineraalien lisääminen tai vähentäminen umpimähkäisesti voi johtaa ongelmiin.

#4: Ota hyvä monivitamiini.

Harkitse päivittäisen monivitamiinilisän ottamista, joka sisältää C-vitamiinia, E-vitamiinia, B-12-vitamiinia, seleeniä ja foolihappoa. Turvallinen tapa välttää vitamiinien ja kivennäisaineiden ylikuormitusta on ottaa monivitamiinia, joka sisältää tärkeimpien vitamiinien ja kivennäisaineiden suositellun päiväannoksen.

[10 ruokaa (ja lisäravinteita ja vitamiineja!), jotka tehostavat ADHD-aivojasi]

#5: Pysäytä makeanhaluasi.

Vaikuttaa siltä, ​​että elämme sokerilla, mikä houkuttelee kaikenlaisia ​​negatiivisia terveysvaikutuksia hampaiden reikiintymisestä diabetekseen heikentyneeseen immuunitoimintaan ja letargiaan kognitiiviseen tylsyyteen. Mitä enemmän sinä vähennä puhdistettua sokeria, parempi.

#6: Varo hiilihydraatteja.

Jalostetut hiilihydraatit (jotka eivät sisällä juuri lainkaan kuitua) stimuloivat dopamiinin vapautumista, aivan kuten piristävät lääkkeet ja adrenaliini. Tämä tarkoittaa, että ihmiset, joilla on ADHD, tottuvat käyttämään hiilihydraatteja saadakseen dopamiiniruiskun, jota me kaikki rakastamme. Varo sitä litraa jäätelöä keskiyöllä tai erittäin suurta Hershey Baria tai jopa soodaa tai hedelmämehua. Hiilihydraatit aiheuttavat insuliinin imeytymisen elimistösi. Tämä aiheuttaa verensokerin laskun, mikä saa sinut tuntemaan olosi hitaaksi. Tämä voi johtaa siihen, että kaipaat enemmän hiilihydraatteja.

#7: Jätä gluteeni ja maitotuotteet pois.

Monet ADHD-potilaistani parantavat gluteenittomia ateriasuunnitelmia. Ystäväni ja kollegani, kiropraktikko Peter Martonen, ehdotuksesta kokeilin sitä itse. Se sai minut tuntemaan oloni paremmaksi, ja laihduin 20 kiloa käynnistykseni. Jos sinulle on testattu gluteeniherkkyys ja todettiin, että sinulla ei ole keliakiaa, saatat silti olla parempi olla gluteeniton. Monet asiantuntijat uskovat, että puhdas vegaaninen elämäntapa on terveellisintä. En voi luopua juustosta, mutta jos voit luopua maitotuotteista, saatat pärjätä paremmin. Kokeile kaikkea, mikä toimii, kunhan se on turvallista ja laillista.

#8: Etsi muita ruoka-aineallergioita.

Monilla ADHD-potilailla on diagnosoimattomia ruoka-aineallergioita. Jos ne havaitaan ja niihin puututaan, elämä voi muuttua dramaattisesti parempaan suuntaan. Ruoka-aineallergiat kannattaa testata, mutta muista löytää luotettava allergologi. Jotkut "ammattilaiset" myyvät omia lääkehoitojaan erilaisiin "herkkyyksiin". Ne maksavat paljon rahaa, mutta eivät tee paljon hyvää.

#9: Aja itsesi juomaan.

Vesi, eli. Vesi on hyväksi monella tapaa. On arvioitu, että 75 prosenttia meistä on kroonisesti kuivunut, mikä voi johtaa keskittymiskyvyn heikkenemiseen. Vesi muodostaa 75 prosenttia aivoistasi. Ei ole vaikea nähdä, että riittämätön juominen voi pahentaa ADHD-oireitasi.

#10: Seuraa ruokailutottumuksia.

ADHD-potilailla on suurempi riski saada syömisongelmia kuin suurella yleisöllä. Tämä johtuu siitä, että ADHD-potilaat käyttävät usein ruokaa kiihottavan konfliktin lähteenä. He taistelevat ruoan kanssa ja pitävät sitä mukaansa. Muista, että ADHD: sta kärsivät ihmiset etsivät aina keskittymistä, vaikka se saadaan negatiivisella tavalla. Niin epämiellyttävää kuin ahmiminen ja puhdistuminen voivat olla, syömishäiriön epäterveellinen kierre on yksi tapa keskittyä.

[Lue tämä seuraavaksi: Kuinka ravitsemus harmonisoi ADHD-aivoja]

#11: Vaihda öljy.

Useimmat lääkärit suosittelevat näinä päivinä ottamaan omega-3-rasvahappoja päivittäin ja voivat auttaa sinua löytämään paras omega 3 -lisä. Alhaiset omega-3-tasot johtavat krooniseen tulehdukseen koko kehossa, mikä lisää riskiä sairastua sydänsairauksista diabetekseen. Opinnot² ehdottaa, että ne, joilla LISÄTÄ ovat erityisen vähän omega-3-rasvahappoja. Omega-3-rasvahappojen puutteen korjaamisen yleisten terveyshyötyjen lisäksi tiedämme, että omega-3 lisää dopamiinitasoja kehossa, samoin kuin ADHD-stimulantit. Joten on loogista ajatella, että omega-3-rasvahapot voivat tarjota erityisen ravitsemushoidon ADD: lle.

Voit lisätä omega-3-rasvahappoja ruokalistallesi syömällä villilohta, sardiineja, tonnikalaa ja saksanpähkinöitä tai ottamalla kalaöljylisää tai pellavansiemenöljyä. Meidän on saatava omega-3-rasvahappoja ruoasta ja ravintolisistä säännöllisesti, koska kehomme ei pysty syntetisoimaan niitä itse.

Lapsi voi ottaa jopa 2,5 grammaa päivässä omega-3-lisää, kuten kalaöljyä; aikuiset voivat kestää jopa 5 grammaa. Varmista, että valitsemasi öljy on farmaseuttista laatua ja että siinä ei ole epäpuhtauksia. Voit tarkistaa sen toksiinitasot kirjautumalla sisään ifosprogram.com (International Fish Oil Standards), riippumaton verkkosivusto, joka analysoi kalaöljytuotteita.

ADHD-aivoruoka: seuraavat vaiheet

• Tutkimus: 10 ADHD-lisää ja vitamiinia oireiden hallintaan
• Ilmainen lataus: Omega-3:lla täytetyt jokapäiväiset ruoat
• Miksi sokeri on kryptoniitti ADHD-aivoille

---

¹ Oner, Ozgur, et ai. "Sinkki- ja ferritiinitasojen vaikutukset vanhempien ja opettajien ilmoittamiin oirepisteisiin tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriössä." Lastenpsykiatria ja inhimillinen kehitys, voi. 41, nro. 4. 18. elokuuta 2010, s. 441–447., doi: 10.1007/s10578-010-0178-1.
² Young, Genevieve ja Julie Conquer. "Omega-3-rasvahapot ja neuropsykiatriset häiriöt." Lisääntyminen Ravitsemuskehitys, voi. 45, nro. 1, 2005, s. 1–28., doi: 10.1051/rnd: 2005001.

• Facebook
• Viserrys
• Instagram
• Pinterest