Kuinka torjua triggerejäsi syömishäiriöiden palautumisessa
Syömishäiriöiden palautumisen oppiminen ei ole neuvoteltavissa. Laukaisija on mikä tahansa sisältö, käyttäytyminen, aihe tai tapahtuma, joka pahentaa traumaa tai mielenterveysongelmaa, ja nykypäivän kulttuuri on kyllästynyt niihin. Yhteiskunnassa, joka tukee haitallista viestiä ihanteellinen elinten, puhdas ruokavalioita ja äärimmäinen kunto, paine luolaan niihin laukaiseviin uskomuksiin on valtava - ja jos olet alttiita syömishäiriöille, joka halu voi tuntea ylivoimaista. Syömishäiriöiden palautumisen käynnistäjät ovat juurtuneet tämän maailman rikkoutuneisiin järjestelmiin, joten laukaisemia ei voida välttää täysin. Joten vaikka on epärealistista väittää, että niitä ei ole, on olemassa selviytymismenetelmiä, joita voit käyttää navigoimaan laukaisevissa tilanteissa terveellisellä mielentilalla, joka ei vaaranna paranemisen etenemistä.
Mitkä ovat syyt syömishäiriöiden palautumiseen?
Jos tavoitteesi on puolustaa sitä, mikä laukaisee sinut syömishäiriöiden palautumisessa, sinun on ensin oltava tietoinen siitä, mitkä nämä laukaisevat ovat. Mitä enemmän virityslaitteista tulee, sitä paremmin varusteltuja olet vastaamassa järkevillä ja terveellisillä valinnoilla.
Tämä tietoinen tietoisuus heikentää houkutusta reagoida impulsiivisesti tunteiden perusteella ja auttaa sinua tunnistamaan mitä aiheuttaa syömishäiriön ääni vahvistaa. Koska olet kiinnostunut siitä, mitkä laukaisevat, on helpompi kiusata erilleen, miksi liipaisimet vaikuttavat sinuun. Kun tämä yhteys on luotu, voit alkaa huomata ero ajatusten, tunteiden ja toimien välillä, joita syömishäiriö hallitsee tai toipuminen lisää.
Kommunikoi tarpeesi, kun käynnistät ED-palautuksen
Kun syömishäiriö hallitsee elämääsi, on tavallista tuntea, että tarpeesi eivät ole tärkeitä ja vakuuttamisen arvoisia. Mutta elvyttämisen tärkeä näkökohta on tämän hiljaisen äänen ottaminen takaisin ja sen käyttäminen kommunikointiin, kun tarvitset ulkoista tukea syömishäiriöiden laukaisemiseen.
Etsi luotettava neuvonantaja, ystävä tai sukulainen ja ilmaise, että tunnet olosi haavoittuvaiseksi. Anna heille lupa kysyä vaikeita kysymyksiä, kuten:
- "Mikä laukaisee sinut juuri nyt?"
- "Miksi se provosoi syömishäiriöitä?"
- "Mitkä tunteet liittyvät tähän liipaisimeen?"
- "Mitkä negatiiviset ajattelumallit johtavat?"
- "Mihin käyttäytymiseen haluat osallistua?"
Vastaa sitten avoimesti ja vartioimatta, koska keskustelu syömishäiriöiden palautumisesta äänekkäästi hajauttaa heidän voimansa vaikuttaa sinuun.
Löydä omahoitoaktiviteetti neutraloimaan syömishäiriön laukaistaja
Et ole onnistunut vastaamaan syömähäiriöiden palautumisen laukaiseviin tekijöihin, jos kieltäydyt lisäämästä ystävällisyyttä ja myötätuntoa. Sen sijaan, että kiinnität huomiota siihen, kuinka annoit syömishäiriöiden sotkea pään kanssa uudelleen, ohjaa kaikki negatiivinen energia kohti positiivisempaa ratkaisua. Harjoittele rauhoittavaa, hoitavaa toimintaa, jotta mielenne poistuvat epäterveellisistä ajatuksista ja pakko syömishäiriöistä.
Harjoittele meditaatiota, kirjoita päiväkirjaan, lue korottavaa kirjaa, luo taidetta, rentoudu kylpyammeessa tai kuuntele suosikkikappaleesi. Tätä kutsutaan aloittamiseksi a itsehoitorituaalit, ja se opettaa sinua keskittymään sisäisesti paranemisen parantamiseen, sen sijaan että kuluttaisit ulkoisia liipaisimia.
