Kun vuodenajasta johtuu masennus, mene helposti itseesi
Kroonisesta masennuksesta kärsivänä tiedän, milloin masennus on edessä. Ja kun masennus kantaa, olen oppinut menemään itselleni helposti. Jos en, päivä tai kaksi oireista voi muuttua masentavaksi jaksoksi.
Olen kirjoittanut aiemmista blogeista talvi masennus ja kausittainen mielialahäiriö jossa keskustelin tekniikoista, joita yritän torjua masennuksen torjumiseksi. Minun täytyy kertoa sinulle, että tällä talvella minulla on Todella joutui parantamaan hyvinvointi- ja ylläpitopeliani.
Täällä Ontariossa, Kanadassa, täysimittainen talvi alkaa yleensä vasta tammikuussa. Saamme noin kolme kuukautta ICK: ta, sitten kevät alkaa huipulla. Tänä vuonna talvi tuli kuitenkin varhain, marraskuusta lähtien voimakkaiden lumisateiden, jään myrskyjen ja -40 asteen kanssa. Ja myös niille Yhdysvaltain lukijoille, että -40 Fahrenheit!
Nämä pitkittyneet talviolosuhteet tuhoavat mielenterveyttäni. Useimpina päivinä minun on todella vakuutettava itseni siitä, että nousta sängystä ja liikkua itselleni on paras asia minulle. Tämä itsepuhelumenetelmä on niin vaikeaa, kun makuin lämpimässä, viihtyisässä, turvallisessa sängyssäni.
Tiedä, milloin on aika mennä itsellesi helposti
Samanaikaisesti minun on tasapainotettava masennuksen ylläpitotekniikka tietämisen kanssa, milloin on aika mennä helposti itselleni. On erittäin tärkeää nousta sängystä, mutta ehkä minun ei tarvitse muuttua pyjamasta. Ehkä voin työskennellä kotoa tänään tai jos ei ole viikonloppua, voin ehkä ottaa henkilökohtaisen vapaapäivän. Ehkä minun ei tarvitse tehdä kaikkia niitä askareita, jotka olen rivittänyt. Lika ei mene mihinkään. Pesula voi odottaa. Ehkä voin vain halautua koirani kanssa, viihtyisellä huovalla ja sumeilla sukilla jaloillani ja katsella elokuvia koko päivän. Ehkä voin kertoa parhaalle ystävälleni totuuden - etten voi tavata häntä kahvia vastaan tänään, koska huolehdin itsestäni. Ehkä vaikka ymmärrän, että syöminen oikein on tärkeätä hyvinvoinnilleni, muutama suklaanpala ei ehkä tee mitään haittaa. Ehkä voin ottaa iltapäivän torkut, sitten herätä ja lukea kirjaani lämmittämällä käteni pitämällä kuumaa kupillista teetä. Ehkä voin kuunnella pehmeää musiikkia kuumassa kylvyssä ennen kuin menen nukkumaan yöksi.
Kun masennus kantaa, on hyvä mennä itsellesi helposti. Vaikka masennuksen ylläpitämistekniikat ovat erittäin tärkeitä, yhtä tärkeä on tietää, milloin mennä itsellesi helposti. Hengitä syvään, lue lisää pehmeämpiä, hiljaisempia asioita, joita voit tehdä, ja anna itsesi vain levätä.
